12 月健康快樂指南：明日冬至必備要點

您可能一聽到感恩節前的聖誕頌歌就覺得反感，但現在已無法避免：現在正式進入 12 月，節日的熱鬧喧囂達到了狂熱的地步。聖誕節、光明節和寬扎節都在這個月，再加上新年前夜以及匆忙完成 2024 年項目所帶來的所有混亂（1 月 1 日設定的那些決心現在去實現是不是太晚了？）。

不用說，您很忙，但還是值得抽出時間來照顧自己的健康和幸福，不管是在您最喜歡的節日菜餚裡悄悄加入營養成分，活動活動身體，還是在參加節日聚會時做出其他對您有好處的選擇。

以下是您本月過上最佳生活的指南。

✏️ 做填字遊戲。您知道 12 月是填字遊戲的重要月份嗎？12 月 8 日是全國填字遊戲解謎者日，而 12 月 21 日是全國填字遊戲日。通過釋放您內心的填字高手潛能（順便說一下，這是一個 14 個字母的詞，意思是“擅長創作或解答填字遊戲的人”），然後坐下來做一個填字遊戲來慶祝其中一個（或者兩個）節日。這對您的大腦健康有益！

❄️ 迎接冬天的到來。冬至將於 12 月 21 日（星期六）開始。壞消息：這將是一年中白天最短的一天（即陽光最少的一天）。好消息：從這一點開始，白天會變長，陽光會越來越多。同時，把這當作一個效仿斯堪的納維亞人踐行“hygge”（或者類似舒適、擁抱寒冷的潮流）的好由頭。

查看您的 FSA 餘額。如果您有用於醫療保健費用的靈活支出賬戶，請確保在其到期前用完（通常在年底到期，不過有些計劃會延續到 3 月）。瞧瞧您是否還有剩餘資金，要是有的話，就趕緊消費，把錢充分利用起來。如果您有一直沒去的醫生預約（比如牙醫或驗光師），儘快預約，並報銷共付額和服務費用。否則，多儲備些與健康相關的東西，像高科技小工具（有人想要迷你按摩槍不？）、月經衛生用品、防曬霜還有病假工具包裡必備的東西（比如繃帶和非處方藥感冒藥）。

洗手。“但我已經洗過手啦，”您還在堅持。雖然我們相信確實如此，但我們也知道總有改進的空間——而且有一個原因，爲什麼有整整一週（噓：12 月 1 日至 7 日）專門用於提高洗手意識。疾病控制和預防中心建議用肥皂洗手至少 20 秒——大約是唱兩遍“生日快樂”或背誦兩遍《法律與秩序》的開場白的時間——以免傳播或者沾染上細菌。而且正如雅虎自己的健康編輯雷切爾·格魯曼·本德所指出的，徹底擦乾雙手至關重要，因爲細菌在潮溼的皮膚上容易滋生。

吃茅屋芝士。茅屋芝士的顏值或許不高，但坦白講，它也無需靠顏值取勝。這種凝固型的乳製品熱量低、蛋白質含量高，富含 B 族維生素，發酵後還富含對腸道健康有益的益生菌。還需要再給您點兒動力嗎？12 月 30 日是全國茅屋芝士日（哇哦！），那就拿起勺子大快朵頤吧——或者試試這些在 TikTok 上獲得認可的食譜替換方法。

❤️ 捐贈。“週二捐贈日”今年在 12 月 3 日，這是一個呼籲大家在自己最關心的事業上慷慨解囊的日子。雖然您所選的慈善機構一直都歡迎財務捐贈，但還有其他回報社會的方式：比如在當地公園撿垃圾、爲當地食品儲藏室收集不易變質的物品、幫助有困難的鄰居、獻血……您應該明白的。

️ 留意季節性情感障礙的跡象。陰沉的天氣和缺乏日光會影響任何人的心情。但什麼時候“冬季憂鬱”會是更嚴重問題的跡象呢？12 月是季節性抑鬱症認知月，認識到這種被稱爲 SAD 的抑鬱症類型的症狀非常重要；這些症狀可能有缺乏精力、悲傷或絕望的感受、體重增長和嗜睡的傾向，通常出現在深秋和初冬。

‍♂️ 伸展一下。 如果您在 12 月 11 日（全國伸展日）不活動活動四肢，那您究竟在幹啥？定期伸展可以改善心情、緩解疼痛、改善姿勢和靈活性等等。這裡有一些助您開始的動作。

⛔ 不要陷入這些節日食品誤區。 最近的一項調查發現，39%的人擔心在假期吃太多食物。因此，他們遵循了錯誤的建議——比如爲了期待一頓大餐而整天不吃東西，或者在享受節日美食後進行排毒。專家說，假期體重增加這事兒沒啥好緊張的——而且有簡單的法子能讓您享用蛋奶酒、餅乾和其他應季美食，還不用自我懲罰。

控制好節日雞尾酒。 這裡一杯蛋奶酒，那裡一些加了酒精的熱可可……要是您不小心點兒，假期可能就會喝得醉醺醺的。如果您想多留意自己的飲酒量並且還能開開心心的，瞧瞧這些專家的提示——比如找個朋友一起喝無酒精雞尾酒，或者限制在有開放式酒吧的派對上的時間。

準備好那些新年決心。首先：你不一定非得制定新年計劃。但如果你目標明確，喜歡有一些基準來激勵自己，那就去做吧。因爲 1 月 1 日轉瞬即至，此刻不妨思考一下你想要做出哪些改變、爲何要改變，以及採取哪些步驟（比如設定每日基準或者找一個負責監督的夥伴）能助你成功。需要更多指導？這裡有 治療師對於堅持新年計劃（或者完全跳過它們）的看法。

本月要做的事：

吃：柑橘。你最喜歡的漿果可能過季了，但是 柑橘——包括蜜柑、克萊門氏小柑橘和橘子——纔剛剛上市。這種個頭小、易剝皮，有時還無籽的柑橘類水果（它 和橙子相似但屬於不同種類）是便捷的冬季零食，也是維生素 C 的優質來源（或許能幫你縮短冬季感冒的病程）。

去：給自己買點東西。 送禮物可能會有壓力感，而且還可能令人失望（比如當你一直在暗示你渴望嘗試的新玩意兒，結果卻只得到一件大了三個尺碼、讓人渾身發癢的毛衣）。要是你有這個能力，可以考慮留出一些節日資金，這樣你就可以給自己買今年真正想要的東西——並減輕一些圍繞禮物的壓力。

看：你最喜歡的節日電影。專家表示，重溫那些與節日相關且自己喜愛的電影，能夠帶來安慰，喚起懷舊之情，並且 激起各種美好的情緒。