15個助你與伴侶重燃愛火的絕佳方法

從更和諧的性生活，藉助這些專家的建議來增進你們之間的關係。

在一段長期關係中相處多年後，當初吸引你和伴侶走到一起的那股火花，可能已不像初遇時那般耀眼；儘管你們依舊相愛並彼此承諾，但工作、家務以及待辦事項清單這些日常慣例，可能會耗盡你們用於維繫關係的剩餘精力。好消息是：將那逐漸熄滅的餘燼重新變成熊熊燃燒的火焰並非不可能。爲了和伴侶重新建立聯繫，優先顧及你們情感和身體方面的聯繫，安排約會之夜，進行不看屏幕的交流，來點低調的身體接觸，設定共同的目標，還有開展促進內啡肽分泌的活動，給你們的關係重燃熱情。

不知道從哪兒開始？我們諮詢了關係專家，並請他們提供行之有效的與伴侶重新建立聯繫的辦法。接下來，就是他們的 15 個建議。

當你們都盯着不同的設備時，是沒法重新點燃跟伴侶之間的火花的。把目光從社交媒體動態或新聞應用上移開，轉向你的伴侶。“我們面前的設備阻礙了聯繫——我遵循這樣一句口頭禪，‘一起激發的神經元，會連接在一起’，”Hope Kelaher，LCSW說道。“放下你們的設備，相互聊聊；每天至少對視 15 分鐘。”異地戀情侶也需要面對面的交流：“如果你們是一對需要奔波的情侶，你們必須每天至少進行一次視頻通話或者交流，”Kelaher 說道。

韋爾·奧克雷，持有心理健康顧問（LMHC）和專業心理諮詢師（LPC）資質建議離開網絡更長時間以真正重新建立聯繫。“過一個不插電的週末，你可以計劃在家或者在酒店進行宅度假，”她說。“優先一起做飯，加入有意義的問題卡片，專注於真正的聯繫。”

凱拉赫建議採用意象關係療法的技巧：每天一分鐘的擁抱。“意象療法中備受推崇的一點是要求夫妻每天進行一次 60 秒的擁抱，”她說。“我無法跟您說有多少夫妻聲稱他們沒時間這麼做。一開始，這可能會讓人感覺有點俗氣，但我向您保證，一旦您開始嘗試，您就會想要更多。”

你們關係的早期階段可能充滿了夫妻目標：一起度過第一次假期，養一隻寵物，買一套房子。然而，一旦你們實現了這些目標，就很容易感到停滯不前。“反思你們共同實現的目標，並設定一些新的目標，”奧克雷說；這可能意味着培養一個新的愛好，爲馬拉松訓練，或者計劃下一次大旅行。

凱拉赫經常注意到她的客戶提到共同的活動，比如嘗試新餐廳或者出去喝一杯，但更具活力的愛好會引發一陣積極、健康的荷爾蒙，改善您的情緒（以及你們彼此之間的聯繫）。“作爲人類，我們喜歡多巴胺和內啡肽，”她說。“當夫妻能夠參與一些新穎的、能刺激多巴胺和內啡肽的活動，比如鍛鍊或者一起徒步旅行時，他們在情感和身體上更有可能感到緊密相連。”你們的活動不一定是高強度的：如果騎自行車、網球或跑步不是你的風格，可以試試瑜伽、國際象棋或冥想。

這可不只是一句老掉牙的格言：“小別勝新婚”。凱拉赫說：“一起做事、分開做事，還有跟朋友一起做事。”“在戀愛關係和孩子之外擁有屬於自己的生活，如果這恰好是你的情況，這很重要。更重要的是，對你伴侶在情侶關係之外的世界感到好奇。這可以是爲情侶創造獨特對話的機會，也可以保留一些神秘感。”

奧克雷伊說：“創建一個共享筆記或者實體罐子，你們倆都想些有創意的約會點子來一起嘗試。”“每週安排一個約會之夜，並通過輪流安排每週的約會來優先保持一致性。”

不要把你的感激之詞留到重大、意外的時刻：也要感激小事情。“當情侶們忙碌時，他們往往關注關係中需要改進的事情，而不總是關注好的事情，”凱拉赫說。“我們都知道積極的氛圍往往會帶來更多積極的氛圍——事實上，量子物理學提醒我們，我們的思想和言語都有能量——所以爲什麼不確保你向你的伴侶傳遞好的東西呢。在一天裡的某個時候，來一次欣賞/感激的對話。”

不管你們的戀情是從混音帶、CD 還是定製播放列表開始的，都重溫一下那些爲你們相處之初營造氛圍的歌曲。凱拉赫說：“有時我會讓情侶們編制一份他們愛情故事的‘原聲帶’並彼此分享，”（想想：您最喜歡的舞曲、您的婚禮歌曲、你們一起參加的第一場音樂會）。“如果引起共鳴，我會建議他們在家舉辦一場舞會。”

在臥室之外，通過身體上的親暱舉動來增進你們的情感聯繫。“通過其他身體接觸，如牽手、擁抱、依偎和親吻，優先考慮性之外的親密關係，”奧克雷伊說。凱拉赫表示同意：“作爲一個社會，我們低估了觸摸的價值，”她說。“每天至少觸摸您的伴侶一次；在上班前盡情地親吻。”

當我們對伴侶展開幻想時，我們會更容易興奮起來，所以當機會出現時，就能更自如地投入到身體接觸中。

當伴侶提出請求時，答應對方能增進你們之間的親密程度。凱拉赫說：“性就像一塊需要你扶持的肌肉。當然，我們都想要充滿慾望/激情的性愛，或者更深層次、情感相連的性愛。但有時，尤其是在長期的關係中，我們會輕拍伴侶的肩膀問：‘嘿，你想……？’如果可以的話，抓住這個機會，即便你沒那個心情。那些放棄這種邀請而只是等待那些火熱性感時刻的夫妻，就是那些會走進夫妻治療室抱怨的人。”

瞭解你的伴侶是如何通過身體接觸、肯定的話語、禮物、優質的相處時光或者服務行爲來感受和表達愛的，以及他們的愛的語言是如何與你的相互配合的。凱拉赫說：“瞭解你伴侶的愛的語言並將其付諸實踐。很多時候，我們以自己希望被愛的方式去愛我們的伴侶，這可能會導致緊張。”

通過留出時間談論你們的目標、挑戰、願望和需求，努力保持彼此的聯繫。奧克雷伊說：“每週開個會，瞭解彼此的需求，以及在這一週裡你們如何相互支持。”如果有必要，可以升級爲包括一位顧問，他可以幫助你們解決潛在的緊張情緒，更好地理解彼此。她說：“夫妻治療師可以幫助培養溝通技巧並解決任何衝突。”

雖然你不必每天盛裝打扮來給長期伴侶留下深刻印象，但在你的衣櫃和外表上花一點功夫會有很大的作用。凱拉赫說：“別再穿你的居家辦公服啦！我們都是這場疫情的倖存者，這意味着幾件事：第一，我們喜歡居家辦公的服裝，第二，我們並不總是把自己收拾得整整齊齊。奧維德，一位著名的拉丁哲學家曾經提出，沒有什麼比幻想她衣服下面的東西更具誘惑力了。穿上漂亮的衣服，讓你的伴侶想起衣服下面的東西。”

凱拉赫使用的意象法的另一個核心技巧是反思式傾聽這一理念，這是一種積極的溝通方式，會使用像“再多和我講講”這樣的表述來加強聯繫。她說：“當我們變得好奇時，我們可以加深情感聯繫，感覺自己被看到和理解。”但你的交流並非總是要完全嚴肅。凱拉赫也提供了另一個建議：“咯咯笑，咯咯笑，咯咯笑”，她說道。“擁抱快樂和歡笑。這些機會能釋放出許多促進聯繫的美妙激素。”