4睡眠壞習慣害得糖尿病 只睡4小時最傷

研究發現，睡的少、睡不好，會增加罹患第2型糖尿病的風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

睡不好容易得糖尿病。多項研究發現，睡得少、睡覺會打呼、晚睡晚起與睡覺時開燈的人，都會增加罹患第2型糖尿病的風險，其中每天睡3至4個小時的人，糖尿病的風險會增加41%，建議每天至少睡滿7個小時，纔有可能降低罹患糖尿病的風險。

胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專PO文指出，上月發佈在《美國醫學會雜誌》的一項研究顯示，糖尿病的發生不僅和不健康的飲食有關，還與睡眠直接相關，健康的飲食不能抵消因睡眠而增加的糖尿病風險，睡眠時間越短，糖尿病風險升高得越多。

該研究納入超過24萬名38~71歲的人，平均年齡55.9歲，根據他們睡眠時間、飲食健康程度，追蹤12.5年進行數據分析，期間有7905人患上第2型糖尿病。

研究發現，與睡眠時間正常者相比，每天只睡5小時，罹患糖尿病風險增加16%，每天睡3至4個小時的人，糖尿病風險增加41%，儘管健康飲食可降低糖尿病風險，仍不能抵消睡眠時間短增加的風險，研究人員建議每天睡眠至少滿7小時，纔可能降低罹患糖尿病的風險。

除睡的少會增加糖尿病的風險，黃軒指，一些流行病學研究已證實，睡覺時一直打呼的睡眠呼吸中止症候羣患者，血糖與胰島素分泌阻抗都會上升，得糖尿病風險會增加31%。

此外，黃軒指，美國布萊根婦女醫院和哈佛醫學院人員研究超過6萬名中年女性，發現與習慣早睡早起風險的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的風險增加了2倍以上，研究人員認爲生理時鐘失調，可能會擾亂體內的分泌平衡，從而促進糖尿病的發生。

要預防糖尿病，黃軒也建議睡覺要關燈，他指2022年一項發表在《美國科學院院報》研究發現，開燈睡覺不僅會增加患糖尿病的風險，還可能損害心血管功能。