5種方式完善核心力量 防背部臀部受傷

本站體育3月8日報道：

當你進行核心肌肉羣練習時，你可能會想到去做仰臥起坐、平板支撐、高擡腿等運動。儘管這些鍛鍊在你的日常活動中佔有一席之地，但如果你不增加旋轉鍛鍊，那麼核心鍛鍊仍不能稱之爲完整。

這是因爲這些練習對於維持跑步姿勢以及脊柱健康至關重要。不僅如此，它還可以幫助你在奔跑中快速而有力地運動。此外，教練麥迪遜·羅素表示，進行核心力量練習有助於防止背部和臀部受傷。

每次訓練共3輪，對於初學者而言，每個練習都要進行20秒鐘以上，當你變得強壯後，每個運動最多可以鍛鍊30秒。器材準備方面，你需要一個健身球、一個大滿貫球、一套啞鈴和一個帶有錨點的阻力帶。

坐起來半斬

面朝上平躺，雙腳彎曲放在地板上，雙手握啞鈴，然後進行仰臥起坐。與此同時，在擡高軀幹坐起來時，將軀幹向右旋轉，使啞鈴越過你的身體並降落在右臀部附近。回到起始位置，然後重複向左旋轉，交替進行。

逆伐木

雙腳分開與肩同寬站立，同時按住啞鈴並在腹部下方居中，膝蓋略微彎曲。將啞鈴放在右臀部，然後保持手臂伸直，在有控制的情況下將其在身體上擺動到左肩上方。注意，向左旋轉時，請旋轉右腳。將手放回到右臀部，然後在另一側重複。

穩定球芯旋轉

面朝下躺在地上，背靠在穩定球上，雙腳放在地板上，膝蓋彎曲，雙臂指向天空，雙手握住啞鈴。在保持平衡的同時，儘可能向右旋轉軀幹，然後立即儘可能向左旋轉軀幹。交替進行。

大滿貫球

站立時雙腳分開與肩同寬，在左臀部位置握住滿貫球。啞鈴以對角線向上伸，手臂伸直在你的前方，此時它應在身體右側的空中。將啞鈴放回左髖，使用左腳爲樞軸點，然後在另一側重複。

帶環站立式核心旋轉

站在錨定在牆壁上的阻力帶旁邊，使你的右側朝向它，然後用右手抓住阻力帶。將腕帶拉到軀幹中部，並用雙手握住手柄。站立，雙腳分開與肩同寬。將手環從你的左邊拉開，旋轉你的軀幹以跟隨你的手臂。向左旋轉時，請旋轉右腳。返回起始位置，然後在另一側重複。