5分鐘5項動態熱身 爲跑步做好充分準備

本站體育9月24日報道：

相對於靜態熱身，動態熱身對跑者的益處更多，它能讓跑者的肌肉和關節在短時間內激活，爲即將開始的跑步做好充分準備。下面這5項熱身練習，依次進行，每項練習做10-20次，整體耗時不超過5分鐘。

1、髖屈肌預熱

擺好站姿，將左膝擡起向胸腔方向靠近，同時將右臂向前擺動，就像跑步的姿勢。恢復站立姿勢後，換成右腿和左臂做同樣的動作。左右腿各做一次算一套完整的動作。儘可能快的完成10-20次。

2、腿屈肌伸展

擺好站姿之後，將左膝蓋擡起向胸腔靠近，直到左大腿與地面平行，同時將右臂向前擺動，左臂向後擺動，像跑步的姿勢。然後收緊股四頭肌，將左腿向前方伸直。恢復原始姿勢後，更換右腿做同樣的動作。左右腿各做一次算一套完整的動作。

3、腿伸肌伸展

擺好站姿，緩慢的將左腿向後擡起，腳跟逐漸靠近臀部，同時右臂向前擺動，左臂向後。感受到左腿膕繩肌的拉伸之後，恢復站立姿勢。然後換右腿練習。

4、跖屈肌伸展

雙手放在胯部而站立。將左腳擡起離開地面並伸直，然後快速的活動腳，將腳趾向脛骨方向靠近，再向下移動。如此重複練習，然後再換右腳。

5、臀部伸肌伸展

站直之後，身體略微向前傾斜。將左膝蓋擡起向胸腔靠近，同時向前擺動右臂。然後保持這個姿勢，將左腿和右臂在空中前後擺動。完成10次之後，換右腿和左臂進行練習。