5項練習增強肌肉肌腱彈性 讓跑步更輕鬆

本站體育10月12日報道：

肌肉和肌腱是有彈性的，像橡皮筋一樣可以伸縮。當跑者的肌肉肌腱彈性較好時，跑步時的效率更高，以較少的能量消耗實現更大的收益，跑步也會變得更輕鬆。下面這5項練習就能起到這樣的作用，跑者可以把它們作爲跑前熱身的一部分，也可以在跑後進行練習。

1、單腿爆發式臀衝

平躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳貼着地面，雙臂自然放在身體兩側。先將右腿擡起伸直，左腳腳尖擡起用腳跟着地。然後用力將臀部向上擡起，同時左腳腳跟也擡起，腳尖着地。然後緩慢的將身體下降。連續做10次之後，左右腿交換練習。

2、立姿變深蹲

雙腳比臀部略寬而站立，腳跟擡起用腳尖支撐身體，雙臂向上方伸直。然後以儘可能快的速度將雙臂放下，同時腳跟着地，臀部向後方下沉，擺出深蹲的姿勢。保持幾秒鐘之後再恢復原始姿勢。連續做10次。

3、原地跳躍

擺好站姿，在原地上下跳躍，保持腳尖向上翹起。落地時用腳中部至前掌着地。速度儘可能的快。連續做20次。

4、曲臂平板撐卷腹

擺出曲臂平板撐的姿勢，用小臂和腳尖支撐着身體。然後將右腿彎曲向右肘靠近，保持幾秒鐘之後恢復原始姿勢，再繼續練習10次。完成之後，換左腿練習10次。

5、單腿跳躍

用右腳踩在木箱的邊緣，然後將左膝蓋擡起，整個身體向上衝起，相當於藉助木箱進行跳躍。左右腿各完成10次即可。