60後退休，日三餐成二餐，那些人合適一日多餐生活法？

似乎在每個人的記憶當中，從小就有着一日三餐的理念，不僅是我國，還是全世界各國，每天的飲食均爲早餐、午餐與晚餐。隨着物質生活的改變，還有人在三餐基礎之上，加上兩頓的“加餐”，如上午茶、下午茶。

可這也正是飲食習慣發生的巨大改變，讓很多慢性病、心腦血管疾病高發，甚至成爲我國死亡的主要原因。還有很多疾病、癌症，發生在老年羣體中，如胃癌、肝癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等等，讓人不得不重新重視飲食，改變生活習慣。

其中，就有很多人認爲把每天的一日三餐，轉變成每日兩餐，可以保護身體健康以及長壽。

每日兩餐，真的能長壽嗎？

其實，並不建議大家這樣做，無論是在2022版《中國居民膳食指南》還是在《老年居民膳食指南》中，作爲合理的膳食結構模式都是一日三餐，同時也是符合腸胃生理功能的方式，即在晚上睡醒一覺後，腸胃內的食物被消耗殆盡，正是需要爲機體補充營養以及熱量的階段，此時吃早餐最爲合適。

接着胃部消化了4個小時左右，已經可以把腸胃的食物都消耗完了，正是午餐的時間，以此類推，晚餐也是如此。對於60多歲的退休人羣來說，雖然晚年生活的時間很富裕，但也要符合合理膳食的理念，採取一天三餐的制度，對機體健康最有利。

並且，與年輕人相比，60歲以上的羣體，往往隨着機體各項組織器官的退化，腸胃消化變弱等，更需要飲食均衡，少了一餐，無論是早餐還是晚餐，都等於少了部分的營養支持，不建議大家這樣做。

另外，還有特殊的情況，如每天體力勞動都非常大，尤其是重體力活動的羣體，還適合一天多餐制。

哪些人適合一天多餐制？

這裡指的是一日五餐，在一日三餐的基礎上，再加上兩餐之間的上下午加餐，如選擇健康且營養密度高的食物，如飽腹感強的奶製品（牛奶、酸奶、純天然奶酪等）、新鮮蔬菜水果（黃瓜、西紅柿、檸檬、蘋果、桃、李子、杏、梨、哈密瓜、甜瓜等）、原味堅果（花生、瓜子、松子、開心果、大杏仁等）。

主要根源在膽，體內寒氣多,膽囊收縮機能減弱,膽汁減少,部分膽汁逆行返流入胃,與胃酸作用對胃黏膜屏障產生破壞, 形成胃不好的症狀,膽很重要

對於這個問題其真實根源知道了，不可在不聞不問，通過把把膽給理順了，它們纔會躲得遠遠的，而很多人對於膽囊不適卻又是無可奈何，方法用盡，結果都不理想，在農村，有些人採用土方法，就是在冬末春初的時節，到當地田間地頭挖點灌南|苦菜，滌去雜質後，加點水煮沸 ，順便加些紅糖，紅糖用以前常用的老紅糖比較好一點，顏色深褐色的那種，葉子背面有白色絮狀物，還有就是平時清淡飲食爲宜，每頓七分飽，減少暴飲暴食的現象。

這種飲食方式適合糖尿病等慢性疾病患者，不僅有利於控制體重，減少正餐的食用量，還可以延緩餐後的血糖、血壓、血脂水平，一舉多得。