6個訓練小技巧 改善跑步感受提升成績

本站體育8月19日報道：

跑步訓練的一些小技巧，有的跑者可能沒想到會有那麼大的益處。實際上，綜合運用一些小技巧，會讓跑者有意想不到的收穫。

只跑10分鐘

這個方法通常用於跑者突然不想跑步，或者沒有平時的跑步慾望時。只需要跑步10分鐘，如果跑後仍然抗拒跑步，那就放棄今天的訓練。如果跑後感覺又變好了，那就可以繼續今天的訓練。

計劃先行

要想養成長久跑步的習慣，跑者一定要制定訓練計劃，短則一週，長則一月。當計劃排出來以後，無形之中就會讓跑者按照計劃行事。即使後期因爲其他原因需要調整計劃，也無傷大雅。

及時關注身體感覺

帶傷作戰雖然精神可嘉，但對跑者的職業生涯來說未必是一件好事。這就要求跑者在平時需要及時關注身體感覺，有任何異樣都要採取措施。特別是某些部位出現疼痛，要及時休息讓身體完全恢復，這樣才能更長久地持續跑步生涯。

比賽當天不要嘗試新事物

新事物包括食物和比賽裝備。吃陌生的食物，無法預測它對腸胃產生的影響，引起腸胃不適的話，對比賽影響很大。新的比賽裝備，像衣服和跑鞋，也不適合在比賽時穿，因爲它們和身體需要磨合，特別是新鞋，很可能會把腳磨出水泡。

跑後及時補給

最好在跑後30分鐘內合理地補給碳水化合物和蛋白質，因爲身體急需這些能量用於恢復。特別是肌肉，跑步時它們會出現疲勞和受損，碳水和蛋白質是肌肉恢復不可缺少的營養。

每一次都有目標

不管是訓練還是比賽，都要給自己制定一個目標，哪怕是完賽這樣的最低目標。當有目標的時候，跑者纔有動力去努力實現這個目標。