70歲爲壽命的決定期，如果早上走路有這3個表現，一般會長壽！

吳大叔今年69歲，退休後他一直積極鍛鍊，身子骨看起來比同齡人硬朗不少。

之前在網上看見70歲是“壽命坎”的說法他根本不當回事，覺得自己這體格子活到90沒問題。

直到上週，他在鍛鍊的時候突然眼前發黑暈倒在了路上。

好在當時鍛鍊的人很多，幫他撥打了急救電話，送往醫院後吳大叔被確診爲輕微腦梗，送醫及時沒有留下明顯後遺症。

這次的經歷，讓他不禁開始懷疑，難道70歲是壽命坎這個說法是真的嗎？

一、爲啥有些老年人過了70歲，沒幾年就去世了？

2022年，權威期刊《自然》上發表的一項研究稱，年齡<65歲的成年人血細胞分化於2~20萬個幹細胞，而≥70歲的老年人血細胞僅分化於10~20個幹細胞。

這也是爲什麼70歲以上的老年人，會明顯感覺身體衰老的原因，發生衰老後多種與衰老相關的疾病也會隨之而來，如癌症、心血管疾病、肌肉力量衰減等，讓老年人的壽命縮短。

很多老人70歲後沒幾年就去世主要與三個原因相關：

1、老人容易感覺被社會拋棄

這個階段的老年人已經退休了，兒女也都有自己的生活很難時刻陪伴，會讓老年人倍感孤獨。再加上一些新興的電子設備什麼都不會玩，更感覺自己無用被時代拋棄，時間長了容易有情緒問題。

長期處於不良情緒下，會導致衰老的速度加快，多種疾病的發生風險也會隨之提高。

2、70歲後不再是家庭主心骨

70歲之後老年人的身體會有明顯的衰老感，家裡的小輩爲了減輕老人負擔一般不會讓老人操心家裡的大小事務，但這樣很容易讓老年人產生落差感，覺得自己是家裡的負擔。

3、心理衰老

這個階段的老年人不僅生理上會有明顯的衰老感，心理衰老也很嚴重。很多本身樂觀的老年人，在這個階段會時常感覺悲觀、憂鬱不安。

二、70歲後如果早上走路有這3個表現，或能長壽

2023年，美國心臟協會流行病學、預防、生活方式以及心臟代謝健康會議上公佈的一項研究稱，多走路與心血管事件發生風險下降相關。70歲以上的老年人，每日走3000步就對心血管健康有益，每天多走500步，可帶來的獲益更大。

70歲後，早上走路時有這3個特徵，或更長壽。

1、走路快、步速快

研究發現，走路快的人相較於走路慢的人白細胞端粒長度明顯更長，這意味着有更大的機率獲得長壽。

2、走路步數在6000-8000步

不同年齡的人羣所適合的走路步數也不同，60歲以上的老年人每日走路6000~8000步時死亡風險最低。

3、走路姿勢標準

國家體育總局體育科學研究所研究員王梅指出，走路的時候要注意保持身體端正、頸椎和脊椎爲一條直線，注意眼睛直視前方保持肩膀放鬆。步行過程中要收住腹部，跟隨呼吸緩慢的收縮，還能起到鍛鍊腹部的作用。

三、70歲後，老人這樣做才能健康長壽

中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師苗陽認爲，人在60歲上下的階段是身體機能變化最爲厲害的時期，在70歲後會逐漸穩定下來，80歲後再次進行不穩定期。上了年紀的老年人想要獲得長壽，做好這幾件事很重要。

1、改掉不良習慣

如吸菸飲酒都是明確的致癌風險因素，想要獲得長壽就要及時改掉它們，無論什麼時候改變都不晚。

2、定期檢查

很多疾病在早期是沒有明顯症狀的，只能通過檢查發現，所以老年人要養成定期體檢的好習慣，可及時發現身體存在的異常並儘早干預。

3、飲食健康

老年人要保證身體可攝入充足的營養素，可適當多吃肉蛋奶等優質蛋白豐富的食物。

4、積極運動

運動可促進新陳代謝速度加快，對提高免疫力等均有好處，老年人建議選擇舒緩的運動，如慢跑、太極拳等。

5、心態積極

良好的心態對於身體內環境保持健康非常重要，長期悶悶不樂、鬱鬱寡歡會導致身體內部也出問題，多種疾病的發生風險也會隨之增加。

不可否認，老年人罹患疾病的風險會比年輕人更高一些，但這並不意味着70歲以上的老年人一定會很快離世。只要做好生活中的一些細節，有很大希望可以獲得長壽。

參考資料：

[1]《70歲是一道坎兒？除了年齡，和這6個原因分不開！》.科普中國.2023-06-08

[2]《走路是“長壽藥”又添新證據！這樣走能延壽6年，很多人沒走對！》.健康時報.2024-02-05

[3]《60-70歲是“長壽關鍵期”！做好6件事，長壽不請自來！》.健康時報.2023-12-18

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