奧運特輯｜咼俐：水中“煉”真金

突破 賽道

享受身份的轉變，更加享受奧運。

2021 年，花樣游泳運動員咼俐隨隊奪得東京奧運會花樣游泳團體項目銀牌，並在陝西全運會取得冠軍後光榮退役。退役後，咼俐先是在江蘇花遊隊執教了一年，又在 2023 年受邀成爲國家游泳隊的體能教練，帶領張雨霏、覃海洋等隊員進行體能訓練，在新的奧運週期幫助游泳項目的運動員們優化技術、提升能力。從賽場上的運動員，變爲團隊的幕後英雄，咼俐說，這種身份上的轉變，反而讓她可以有一個完整的視角，更加享受奧運。

從花樣游泳教練轉型成爲國家游泳隊的體 能教練，在全世界範圍內，咼俐或許是第一人。很多人會好奇，花樣游泳注重技巧難度與藝術性，游泳比的是速度，到底二者是怎麼結合起來的？這也是咼俐每天在思考的問題。採訪時，咼俐不止一次感慨：“這對我來說是最突破邊際的事情，是史無前例的，也是創新的，更是一個需要發揮我們的智慧的事情。”在咼俐看來，她正嘗試一條全新的道路，“我覺得我每一天在做的事情，對我來說都是在探索無限的可能性，希望能在奧運會中幫助運動員們都有更好的表現。”

花樣游泳是力與美結合的運動，可很少有人瞭解這水中翩翩起舞的背後十年如一日的嚴格訓練。在花樣游泳運動員日常訓練中，經常需要水下負重訓練，水中憋氣三分鐘，倒立在水中，做腿上動作。咼俐說：“在這個環節裡，我們會在腳踝上使用負重，加大訓練負荷，讓動作更困難。等習慣後再把沙袋拿掉，整個人會更輕鬆。”不僅水中如此，陸上力量、核心、柔韌性訓練更是常人所不能及。託舉、旋轉、連接，能夠圓滿完成各種高難度動作，還需要高度專注與靈活應變的反應能 力。正是這日復一日的訓練中積累的能力，造就了翩若驚鴻、矯若遊龍的全能且強大的花遊姑娘。

除了向現役游泳運動員傳授體能訓練的知識，咼俐目前的教練工作中還有一個重要任務，就是用花遊的技巧增強游泳運動員的水感。“所謂的水感，就是你的手和腿、身體的每一個部分對水的一種感知，就好像自行車手對風的感知。當人在水中游動時，也促使了水往不同方向流動。你需要用手去畫一個橫的、扁的八字，有斜的方向，有正的方向，手腕手指用力，去從不同角度感受，不是對抗， 而是藉助水的力量。”

應 該以什麼姿勢去順應水勢，微妙的改變足以提升0.1秒的速度。而就是這0.1秒的提升，很可能成爲奪冠的關鍵。以往，游泳運動員注重自身力量，全速出擊，反而會忽略對水本身的細微感知。咼俐說：“正是因爲他們力量比較強大，平常都沒有去在意、關注水的勢能。而如果能順應水的變化做出身體反應，實際上會對成績提升有幫助。”

在成爲國家游泳隊的體能教練後，咼俐順應教練組的共同理念，幫助運動員們快樂訓練。得益於花樣游泳的藝術性，咼俐會選擇更有律動、更有節奏感、更美的訓練方式，讓運動員們在訓練中找到樂趣。“比如，熱身訓練，我 現在會帶着大家跳舞。用舞蹈性的動作去喚醒大家的腦子，用頭腦去帶動自己的身體完成當天的訓練。在這個過程中，我還會開發許多遊戲性的動作，讓大家提升自己身體的協調性，這些其實都是以往游泳運動員相對缺乏的。”

訓練中，咼俐還發現了一個細節。游泳運動員相對於藝術性項目的隊員，更容易害羞。“所以我讓他們多跳舞，也是想讓他們打開自己，在鏡頭面前更好地展現自己。因爲到了奧運賽場，運動員的一舉一動也是面對鏡頭的。如果害羞或是面對鏡頭緊張，也有可能發揮不好。”咼俐的體能訓練，不僅幫助運動員鍛鍊了身體，也 在幫助運動員建立更好的心理素質。

以“幕後工作者”的身份備戰奧運會，咼俐對奧運會又有了新感受。她說：“以前自己去比賽時，眼裡總盯着自己的成績，盯着對手的成績，想着輸與贏。有時心理壓力特別大，反而沒辦法很好地享受這樣一個精彩而熱烈的盛會。

但現在我會對大家說，只要來到這個賽場，你就已經是最棒的了。不管最後的成績怎樣，你只要盡情地展現自己，好好地享受當下。因爲這個瞬間，足以成爲你人生中的高光時刻。”

COSMO ：從花樣游泳運動員轉型成爲體能教練，最大的挑戰是什麼？

咼俐：這個轉變讓我回想起以前指導我們的花樣游泳教練，她說教練遠比運動員要難做很多。當時我不理解，覺得運動員非常辛苦，而且比賽是我們比，但現在我能真 正體會她的話了。我發現，當教練後，你需要關注的不止一個人、不止一個點，方方面面都要考慮，每個人都得照顧到。教練需要極強的觀察力與同理心，善於觀察，有時候一個眼神，就得了解到運動員今天是什麼狀態，從而爲他/她制訂科學的訓練計劃。

COSMO ：奧運會將至，臨近重大比賽的時候，怎麼通過訓練激發出運動員的最佳潛能？

咼俐：我能夠帶給大家的其實就是我的經驗。無論花樣游泳還是游泳，其實賽前的內心狀態都是非常像的，大家都是有共鳴的。像我之前分享參加東京奧運會的心情感 受，他們會說：“對，我也是這樣的！”有時候霏霏（張雨霏）會問我，怎麼樣能減少比賽時的失誤；也有人會跟我說，爲什麼一到比賽我就睡不好，怎麼才能睡好。我就會給他們梳理一個流程去調整，幫助他們在腦海中做一個表象訓練，比如，一次又一次模擬重大賽事時的完整流程，這樣到了賽時纔會更從容。

COSMO ：你會如何總結自己的高光時刻？

咼俐：可能從別人的角度來看，我的高光時刻在領獎臺上，在拿到冠軍的一瞬間。但其實對我自己來說，如果能在每天的訓練當中取得一個進步，發現自己有了某一方面的提升，那纔是真正的高光時刻。因爲比賽只是一個結果，但真正的進步瞬間都是我在日常用努力、用一次又一次不同方法的嘗試帶來的，所以對我來說，訓練的時候，就是高光時刻。

原文刊載於《時尚COSMO》7月刊

策劃：朱瑾

編輯：若菲、曾瑤

文：明星辰

視覺：卞玉清

攝影：秋楠

部分美術置景：勺子

造型：LillianLiu

服裝協助：yaoyao、發發

化妝： 楊凱淳

髮型：Rocky

編輯助理：宮哲 怡、耿全穎、王鐳靜、李昕澎

設計：閆碩偉

特別鳴謝：DIOR

新媒體編輯：蘭昕雨

排版：Yuri、餅餅

美編：姜黑勒久