白髮狂冒恐2事做不夠 醫：很多人都忽略了

許多人都有白頭髮的困擾，除了正常老化外，還有2點爲不少人容易忽略的關鍵因素。（示意圖：shutterstock／達志）

許多人都有白頭髮的困擾，除了正常老化外，敏盛綜合醫院副院長江坤俊指出，像是飲食營養不足、運動量不夠，皆爲不少人容易忽略的關鍵因素。他說明，合成黑色素需要蛋白質及適當的抗氧化食物等；而適當運動，才能促進血液循環，幫助頭髮維持黑又茂盛的良好狀態。

江坤俊在《江P醫件事》分享，很多人之所以會長白髮，往往是忽略了2件事。其一爲飲食營養不夠，他提到，合成黑色素一定需要蛋白質，以及抗氧化食物、維生素B羣，前者可多吃如豆類、肉類等來獲取；後者像是水果、深綠色蔬菜等，也要適時補充。

另外，江坤俊強調，貧血也是造成白髮的重要因素，因此，務必要適當補充一些鐵質，如豬肝、海鮮等，都是很不錯的攝入來源。

另一個是適當的運動，江坤俊說，有助於促進血液循環，從而使頭髮黑又茂盛。他並引述國健署的「333運動原則」，也就是每週運動3次、每次30分鐘、心跳每分鐘達130下。只要謹記上述2件事，就能幫助頭髮健康生長。

營養師高敏敏先前提醒，長期抽菸、喝酒者，易讓體內自由基偏高，會破壞黑色素、影響毛髮黑色素生成，甚至破壞毛囊細胞，造成產生白髮、掉髮的症狀；此外，在家也要多活動提高代謝率、放鬆心情，因新陳代謝降低、身體循環差、壓力過大都會影響頭皮血液循環，以及毛囊中製造黑色素的細胞，白頭髮就會開始增多。

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