暴瘦30斤只爲上閨蜜生日會豔壓？能看出她豪門變名媛的落寞
要說最近歐美娛圈喧賓奪主第一人，川普家大女兒伊萬卡是要拔頭籌了！
就在前幾天，43歲的金二姐舉辦了生日宴，卡戴珊家族率一衆名媛齊聚比佛利山莊。
現場主打一個衆星捧月，以金姐爲尊
就連自家的超模姐妹都得彎腰，生怕壓過壽星的風采
結果到了伊萬卡這裡，畫風卻突變了~
分叉裙露出的大長腿，是一點都沒給金姐留面子
看的網友們紛紛表示，「卡姐這是去砸金姐場子，妥妥喧賓奪主了」
確實，卡姐這一米八身高搭配一米二腿長的超模身材的確是有夠吸睛的~
去年更是連親妹妹的婚禮都不放過...
不過U1S1，還真不是伊萬卡有心機要去豔壓親妹妹~
話說這兩年卡姐的遭遇確實挺讓人同情，媽媽去世，老爸也被抄底，老公還得了甲狀腺癌症.....
重壓之下身材也是有所發福，一度被美媒嘲諷虎背熊腰
而伊萬卡也是幾經波折才重新讓自己的生活走向正軌~
被美媒爆料暴瘦30斤纔有了現在的狀態
看到這裡，可能不少姐妹都在豔羨伊萬卡減肥後的身材了。
不過U1S1，其實像伊萬卡這種大基數減肥，一上來就通過飲食和訓練往往很容易反彈。
主要是因爲90％以上減肥失敗的姐妹都過不了想偷懶這一關。
話說針對這些姐妹，一姐還真的找到了一個實用性極強可以偷懶，就算不健身也能瘦的「NEAT大法」
「NEAT大法」究竟是什麼呢？
話說在評論區有很多姐妹都問過一姐~
「如果沒時間去健身房，像平時騎車上下班，這種算不算是運動？
還有周末陪孩子玩、在商場逛街等等......這些又算不算是運動消耗呢？」
其實是算的，但是這種類型的消耗不能完全歸爲健身和運動消耗，更應該歸到NEAT的範圍。
而NEAT其實就是非運動性熱消耗的英文縮寫
△一姐也在之前解析C紀錄片「鍛鍊的真相」裡曾經和姐妹們簡單的提到過。
BB
在姐妹們的日常生活當中，熱量消耗一般來自於身體的基礎代謝、運動消耗和食物熱效應。
而運動消耗除了專門的運動和健身，還有很多日常的動作和行爲也是可以消耗熱量的。
比如咀嚼、工作、家務、坐立、甚至抖腿，這些並不是很費力且不容易被姐妹們注意到的熱量消耗，都可以算是NEAT
但很多姐妹不知道的是，每天專門運動訓練所消耗的熱量一般只佔我們日常總消耗的10%左右。
而大概有20%的總消耗其實是來源於NEAT，於是「NEAT減肥法」也從此應運而生。
一姐也在外網上查到了美國明尼蘇達州梅奧醫學中心的內分泌專家James Levine，在《科學》雜誌上發表過有關「NEAT減肥法」的研究文獻
△文獻來源《Science Daily》Volume184， Issue4，August 2005，Pages 309-318
研究發現，合理採用NEAT減肥法能幫助受試者每天多消耗350-415大卡的熱量。（≈慢跑5公里的熱量）
使用NEAT減肥法平均每週可以減去0.5-0.8公斤脂肪！
而且不容易反彈，對肌肉損傷性幾乎爲零
研究當中，專家分別對10個肥胖和10個較瘦的受試者進行了跟蹤測試。
結果發現，由於生活習慣和方式不同，這兩類受試者一天的NEAT可相差高達 2000 大卡。（≈6.6個甜甜圈≈走4萬步）
這是因爲瘦的人總比肥胖人羣更勤快~
在研究當中發現，肥胖的人平均比瘦人每天多坐2小時，少站少走2.5小時
而一姐查到的一則長達30年的雙胞胎跟蹤對比實驗則更能說明問題
研究人員對比了在 30 年期間所有時間點體力活動不一致的 42 對雙胞胎。
結果發現從 1975 年到 2005 年，活躍者的平均體重增加比不活躍者少 5.4 公斤
換句話說，大部分人胖起來有可能並不僅僅是沒時間運動，而是因爲方方面面都特別懶。
比如一上班就久坐，一回家就躺屍，吃飯懶得做就點外賣，因爲懶得下樓所以垃圾也會攢好久才扔......
總之，這些懶惰行爲不知不覺就造成了不少姐妹每天的NEAT非常低，而飲食側又不注意，最後導致肉肉橫生。
就算每天跟練那十幾分鐘的有氧間歇訓練，減脂效果也不如提升點NEAT實際。
而那些所謂天生就不胖的姐妹有可能也不是因爲經常健身或者吃得少，就僅僅是因爲每天的NEAT很高
所以，只要迴歸「NEAT」大法，就能每天多出至少300大卡左右的熱量消耗。
這麼一算，一週下來就能增加2000多大卡的消耗，簡直比輕斷食一天還管用。
而且NEAT減肥法不會像健身一樣特別累，不用流汗、沒有肌肉痠痛感，也完全不會感到痛苦。
可以說每個姐妹們都能根據自己的生活方式自行安排~
而關於「NEAT」減肥法，一姐也給姐妹們總結了最有效的幾個提升途徑！
話說姐妹們在家的時候如果想要提升NEAT，有一個很好的辦法。
就是無論做什麼，都儘可能的多選擇站着做！
比如站着刷劇，站着看書之類的......
扒了波文獻~
研究的結果顯示，站立的時候會比坐姿多消耗13%的熱量
當然坐着的時候，隨時來一組下面這樣的訓練也是OK的
建議姐妹們平時在家可以多做做家務。
比如每天都疊被子，對自己的常用物品進行整理，衣服可以手洗就手洗。
還可以時不時的給自己搞點麻煩，比如把常用的東西放在不太方便的位置。
在我們日常通勤的過程中多增加身體消耗，也是提升NEAT非常好的辦法。
比如上班不開車，少坐地鐵或者公交，距離比較近的可以直接選擇騎行和步行，如果特別遠的，可以提前一兩站下車走路。
每天儘可能保證走在8000-10000左右的步數。
樓層不是很高的情況下，可以不坐電梯直接爬樓梯或者少坐幾層電梯。
在上班的過程當中，需要做什麼事情或者拿什麼東西，儘量自己直接去完成。
接打電話的時候也可以站起來走走，都是可以無形中提高NEAT的。
話說一姐猜測，看完上面的NEAT減肥法之後，有一羣懶癌姐妹會驚呼終於找到一種靠譜的懶人瘦身法了。
不過職業潑冷水的一姐還是要告訴姐妹們，「NEAT」減肥法的3個注意事項~
「NEAT」減肥法的
3個注意事項
⭐1、NEAT不是純粹的懶人減肥法
NEAT減肥法其實從根本來看也不能算是真正的懶人減肥法，它只是沒有運動健身那麼痛苦而已。
更多時候，NEAT是完全沒時間運動時的一種補救措施，它對大部分姐妹來說最重要的意義是「維持不胖＆慢慢的減脂」。
⭐2、別掉進飲食陷阱
任何的減肥方法，都離不開飲食調節。
NEAT也是一樣，不要因爲有了NEAT，就對吃高熱量食品更加心安理得。
不然的話雖然熱量消耗增加了，但攝入同時也增加了，就不一定有減肥效果了。
⭐3、搭配運動纔是王道
利用好NEAT，總體上可以幫助每天的熱量消耗額外增加至少300大卡左右。
還是建議姐妹們每天要保持一定的運動，畢竟1＋1＞2的減脂效果擺在那裡呢。