便秘吃香蕉？還有更「順暢」水果！５大天然排便神器

水分、油脂、膳食纖維爲水果「暢便」的3大要素，其中以具有促進腸胃蠕動的膳食纖維最較重要。如果多吃含豐富水溶性膳食纖維的水果，並多喝水，多運動，有助於改善便秘困擾。 圖／本報資料照片

天氣炎熱，如果水分攝取不足，可能讓便秘問題更加嚴重，有網友分享親身經驗，每次吃完火龍果，都想馬上嗯嗯，認爲這可以排上天然排便神器前3名。不過，營養師劉怡裡表示，如從膳食纖維含量來看，火龍果每百公克膳食纖維含量1.3公克，應該還擠不進暢便水果的前5名。

至於哪些水果可以擠進天然排便神器排行榜？劉怡裡列出前幾名，依次爲芭樂、奇異果、香蕉、小番茄、百香果。

劉怡裡表示，水分、油脂、膳食纖維爲水果「暢便」的3大要素，其中以具有促進腸胃蠕動的膳食纖維最較重要。如果多吃含豐富水溶性膳食纖維的水果，並多喝水，多運動，有助於改善便秘困擾。

劉怡裡表示，芭樂位居爲天然排便神器之首，可說是當之無愧，因爲芭樂每百公克含3.3公克膳食纖維，水分含量也不錯，排便不順的民衆可以多多食用。

天然排便神器第2名爲奇異果，每百公克含2.7公克膳食纖維，且含有維生素、礦物質及植化素，加上特殊的水果酵素，不少人吃了後，相當有感，便意十足。

第三名則是香蕉，除了含有豐富膳食纖維，另有果膠，讓排便更爲順暢。臺灣是香蕉王國，一年四季均生產香蕉，民衆可以多吃。

劉怡裡指出，膳食纖維來源衆多，除了天然蔬果，全穀類（糙米）、根莖類（地瓜）也是不錯選擇，常有便秘困擾的民衆每天如能吃上1碗五穀雜糧飯，一定可有助於排便。

老年人常有便秘問題，劉怡裡建議，可以適量飲用黑棗汁，或是直接食用黑棗，暢「便」效果不錯。

水分、油脂、膳食纖維爲水果「暢便」的3大要素，其中以具有促進腸胃蠕動的膳食纖維最較重要。如果多吃含豐富水溶性膳食纖維的水果，並多喝水，多運動，有助於改善便秘困擾。 圖／本報資料照片