別再叫我正向思考！遇憂鬱病友「謹記4守則」...講「想太多」＝大忌
▲自殺者其中有80%爲憂鬱症患者，親友往往是最大的支柱。（圖／取自免費圖庫Pexels）
國際自殺防治協會和世界衛生組織(WHO) 從2003年開始，將每年的9月10日訂爲「世界自殺防治日」(World Suicide Prevention Day)，呼籲世界各國重視自殺議題、推展自殺防治。醫師也提出「四不原則」，共同關心周遭親友的身心狀況，避免因生活困頓、過勞、突如其來的意外而導致絕望。
中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師周伯翰表示，據統計自殺者其中約有80%爲憂鬱症患者，WHO也指出2020年憂鬱症將會是僅次於心臟病導致身體失能的疾病。除憂鬱症之外，久病纏身、年紀老大、個性衝動、物質濫用等都會增加自殺的危險性。
周伯翰發現在新竹地區「工作過勞」，也是常見導致自殺的危險因子，其中一位案例是位一年365天每天24小時都要手機待命的竹科工程師，因爲工作過勞產生厭世感而有輕生的念頭，所幸經過家人陪伴就醫，經過生活調整、藥物與心理諮商後現在狀況已經改善。
大多數憂鬱症患者認爲親友是幫助他們走出來的重要助力！當發現周遭家人朋友有憂鬱症傾向時，該如何幫助他呢？周伯翰提出「四不原則」：
▲工作過勞也會導致憂鬱症及自殺風險提高。（圖／取自免費圖庫pixabay）
(1)不鼓勵：對患者說「要正向思考」的話常常會讓患者覺得不被瞭解而心情更糟。
(2) 不責備：不要責備患者爲何會有憂鬱狀況。
(3)不駁斥：面對患者悲觀的話，儘量傾聽，切忌一直反駁都是對方「想太多」。
(4) 不干涉：許多患者常因爲聽到親友說「吃藥對身體不好」而自行停藥，導致病情復發加劇。
此外，親友也可以多表示關心、傾聽、不要不理睬、鼓勵患者把心事說出來、約患者出去走走、甚至鼓勵他們到身心科門診就醫。
中醫科醫師周書玉指出，對於容易情緒抑鬱的人，可用玫瑰花、薄荷、佛手、枸杞作爲茶飲，疏肝解鬱。因氣鬱影響身體機能造成體虛的情況，可選用黃耆、黨蔘、紅棗作爲茶飲或藥膳。生活作息方面，宜建立規律的生活，早睡早起，培養運動習慣。
▲長期憂鬱會增加罹患心血管疾病的機會、免疫力下降。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
曾任哈佛大學創傷壓力研究中心研究員的周伯翰表示，許多研究結果顯示憂鬱症不只是心理的疾病，更是大腦的疾病，也會讓體內發炎因子升高，影響免疫力，甚至增加罹患心血管疾病的機會，憂鬱症患者未來罹患心肌梗塞、腦中風與失智症的危險性高，因此憂鬱症的治療與預防再復發很重要。
「臺灣患者大部分只接受短期治療，常常覺得情況變好了便提早中斷治療的現象仍然相當普遍。」根據健保數據統計顯示，臺灣憂鬱症患者就醫仍不足，約只有五分之一的患者就醫，許多患者可能不知道自己罹患憂鬱症，認爲自己只是單純心情不好、失眠或對憂鬱症有偏見抗拒治療，喪失積極治療的機會而讓憂鬱更嚴重，甚至增加自殺危險性。