產後肚子大怎麼辦？不要陷入產後減肥誤區，瘦身有方法

有寶媽在後臺問我：

很多寶媽都希望在卸貨後，身材能快速恢復到產前狀態，但是往往並不能如願。

產後肚子依然大，主要有這些方面的原因：

1.子宮還沒有回縮

十月懷胎期間被撐大了好幾倍的子宮，就像是慢慢脹起來的氣球，不可能一下子就縮回去，而是需要時間慢慢復原的。

2.腹直肌分離

懷孕後，爲了調適配合逐漸長大的胎兒，腹白線逐漸鬆弛，使得腹直肌從腹白線向兩側分離，這就是我們常說的腹直肌分離。

分娩後，腹直肌分離空間會縮減，但無法馬上恢復到緊實狀態，如果得不到及時恢復，腹壁之間就會被脂肪堆積，繼而形成大肚腩或小腹。

3.孕期哺乳期能量過剩

準媽媽們在懷孕和哺乳期間藉着爲寶寶好的名義，會不斷地吃和吃補品，如果長期吃得多、活動少，所攝入的能量超過了身體需要，多餘的熱量就會變成媽媽身上的肥膘。

4.肚皮鬆垮

對於不少媽媽來說，即使肚子瘦回去了，但被寶寶撐得鬆垮的肚皮，也很難恢復，只能靠時間慢慢吸收了。

愛美是人類的天性。

對很多寶媽來說，生完孩子，彷彿從少女“搖身一變”成了大媽。

看着鏡子裡臃腫的自己，擔心身材不能恢復，也是人之常情。

於是，一些寶媽生完孩子後，爲了擺脫臃腫的身材，迅速加入到減肥的行列，但往往也容易陷入一些誤區。

1.生完孩子馬上運動減肥

爲了儘快恢復到產前狀態，有些新媽媽產後沒幾天，就開始了自己的瘦身計劃，甚至會進行一些高強度的練習。

其實，產後進行激烈運動，這對身體的恢復是沒好處的，甚至可能會帶來傷害。

一般建議，順產的媽媽最好恢復4-6周後再做一些產後瘦身操，剖腹產的媽媽則需要6-8周或更長的恢復期。

如果新媽媽們想在產褥期做運動，可以做一些舒緩的運動，比如呼吸運動，提肛運動等。

2.哺乳期節食減肥

哺乳期會消耗很多能量，對於哺乳期的媽媽，不建議靠節食減肥。

一方面節食後反彈更嚴重，也容易對自己的身體器官造成損傷；

另一方面，媽媽營養不足，會導致乳汁分泌不足，寶寶的營養來源也會缺乏，從而影響寶寶的生長髮育。

3.貧血了還堅持減肥

貧血是比較常見的產後病狀，分娩中失血過多，很有可能會造成新媽媽出現貧血。

產後貧血的新媽媽身體恢復得比較慢，如果堅持減肥，有可能會加重自身的貧血，不利健康，也不利於照顧寶寶。

如果有貧血症狀的新媽媽，應該注重營養的攝入，多補充一些動物類食品，比如肉類、動物肝臟等富含鐵的食物。

產後減肥，一定要建立在健康的基礎上。

產後如何健康有效地減肥

1.合理調整飲食

產後飲食對於瘦身有着至關重要的作用，不要單純吃素或只吃某一種食物，應均衡飲食。

瘦身期間選擇熱量較低的食物，但是食物中六大營養素——蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質和水一個都不能少。

平時的飲食中，多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多用粗雜糧替代精白米麪主食，儘量少吃或不吃油膩的高糖的重味的食物。

平時喝湯水，不要喝大油的湯，避免攝入過多的脂肪。

要少吃多餐，忌暴飲暴食。

2.堅持母乳餵養

寶寶出生後，新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，大概6-8周後恢復到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。

而母乳餵養的話，哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，可以起到瘦身的效果。

（以上圖片均來源於網絡，若有侵權請聯繫刪除）

與此同時，母乳餵養的媽媽，在保證膳食營養豐富的基礎上，也不要攝入過量的熱量，這樣不僅不會瘦身，還可能會導致更多脂肪在體內的蓄積。

3.適當有氧運動

在無特殊狀況下，產後6周就可以開始簡單地運動了。

身體狀態恢復後，可以根據自己的興趣多做一些燃脂的有氧運動、瑜伽等。

這樣能消耗體內的脂肪，減少人體吸收營養、緊緻肌膚，起到瘦身塑形的目的。

總之，產後減肥不要操之過急，新媽媽如果能按照均衡飲食，堅持哺乳，搭配適度的運動，都將有助於身材的恢復。