長壽醫生推在家做一簡單事 5秒就知「老化程度」

「6公尺步行」測試是一項快速評估人們老化程度。（示意圖：shutterstock／達志）

一個研究長壽與老化的醫生表示，「6公尺步行」測試是一項僅需要5秒鐘的快速評估，用以測量健康情況。她建議大家，可以用這個超簡單的方法在家試試看。

《商業內幕》報導，這個方法就是「站起來，伸展一下，用最快速度行走」。6公尺步行測試已成爲全球長壽診所醫生用來追蹤患者健康狀況的重要指標，明尼蘇達州梅約診所的長壽健康診所醫療主任邦妮絲（Sara Bonnes）博士說，這項測試能測量人們的身體功能如何，肌肉運作得如何，以及是否協調。不過，他們通常都是以6分鐘版的步行測試爲主，如果自己想在家測試，可選擇5秒鐘版。

邦妮絲說，「你需要一個相對平坦、開闊、直線的空間，這樣人們不會繞圈行走，以避免頭暈，或被障礙物絆倒」。研究人員發現，無論是5秒步行版或6分鐘步行測試，都能可靠地反映出人們的肢體靈活度。

在邦妮絲的診所，他們使用走廊，並用橙色錐形標誌標示起點和終點。如果人們想進行這項測試，只要找個6公尺的場地即可，可以使用捲尺，或手機上的測量工具來得知距離。

若檢查出來的體能結果低於平均水準，邦妮絲醫生建議，不要久坐不動，多活動，努力鍛鍊，並增強肌肉品質。