超級跑者依賴的恢復鞋，到底哪雙最有效？

跑步本應是那種無需太多維護的活動之一，但我跑得越多，似乎需要的裝備就越多。起初，只是一雙越野跑鞋來幫助我在離家不遠的崎嶇地形上跑。然後，當我開始去更遠的地方時，我需要一件跑步夾克和一個水袋揹包。

很快，我的手腕上就有了一塊GPS 手錶來跟蹤我的配速和心率，甚至幫助我導航。當然，一路走來我還買了公路到越野兩用跑鞋用於混合地形，夏季冒險用的更輕便的鞋子，以及冬季和長跑用的更結實的鞋子。

直到我在 Instagram 上看到超級跑者吉姆·沃爾姆斯利穿着他的 Hoka 拖鞋，我這才意識到自己可能也需要恢復鞋。我不是超級跑者，但在長途跋涉一天後，我的腳確實會感到疲勞。根據我的Coros Pace 3 手錶，在經歷這樣的一天之後，幫助我恢復的主要因素是時間，我個人喜歡結合瑜伽、熱桑拿和冷水浴——但另一雙鞋真的能有所幫助嗎？

恢復鞋是個比較籠統的術語，指的是爲在長跑後的幾天內穿着，以幫助腳部和小腿恢復而設計的鞋子。

“在一次具有挑戰性的跑步後，你首先想做的就是脫掉鞋子和襪子，讓腳在沒有任何束縛的情況下放鬆。把腳放回普通鞋子裡並不能解決問題——你的腳不會放鬆，因此也不會感到舒服，”Runners Need 的鞋類採購員約翰·詹寧斯解釋說。

“專門的恢復用鞋類則恰恰相反，因爲它們的設計旨在確保舒適和寬鬆的貼合度。”

恢復鞋通常採用拖鞋或木屐的設計，並具有幾個關鍵特徵。首先，它們的中底會有大量的 EVA 泡沫，我意思是，量非常大。受歡迎的 Hoka Ora 恢復拖鞋，其鞋跟厚達 40 毫米，甚至比像 Hoka Bondi 這樣最有彈性的最大緩衝跑鞋還要厚。想象一下你的腳上有巨大的泡沫枕頭。

與最大緩衝跑鞋的相似之處不止於此。恢復鞋還具有 弧形鞋底，足弓下有很多支撐。那麼，難道你就不能一直穿着你的最大緩衝跑鞋嗎？詹寧斯解釋說，恢復鞋和你最厚實的跑鞋之間有一個關鍵區別，後者帶有堅硬的 碳板，旨在反彈和抵禦堅硬表面。

“恢復鞋類是由不同的腳底泡沫製成的，這種泡沫要柔軟得多，能確保不會有震動或撞擊向上傳遞。”

此外，因爲恢復鞋幾乎總是涼鞋或木屐的樣式（除了Arc’teryx Kragg，它還能當作接近鞋），您的腳在跑鞋裡一次（甚至連續幾天）被束縛數小時後，它們能讓您的腳趾自由伸展和擴展。

簡而言之，恢復鞋旨在通過提供靈活的緩衝，讓您的腳趾得以張開，並且在您行走時儘量縮小您的腳和腳踝的活動範圍，從而最大程度減輕行走對剛大量跑步後的腳的影響。

我得承認，我對恢復鞋的科學性有點存疑，所以我向大衛·吉爾摩提出了這個問題，他是一位跑步愛好者、高級運動治療師，還是格拉斯哥運動損傷中心的聯合創始人。

他解釋道，恢復的基本原則在於保護。假如您跑了一場馬拉松——對普通人而言，那起碼得跑四個小時，大概要跑 50,000 步，您的腳會反覆撞擊地面。之後要幫助您的腳恢復，最佳的辦法就是停止跑步，並且通過保護您的腳來儘量降低進一步的影響。

“品牌公司的做法是製造一款防護性能出色的鞋子，如此一來，接下來的幾天裡，就如同行走在枕頭上一般。”吉爾摩說道。

話雖這麼講，和其他跑步技術（像碳板，研究的確表明其能夠提升跑步經濟性）不一樣，要從科學上證明某些東西——壓縮襪、運動按摩——是否從根本上有助於恢復，幾乎是不可能的。這是由於康復是極爲個人化的事，完全取決於像比賽、地形以及所涉及的運動員這類可變因素。

“可能有其道理，但沒有科學依據予以證明。”吉爾摩說道。

那麼，恢復鞋只是又一個讓你多掏辛苦錢的噱頭嗎？或許是，但僅僅由於科學不能在實驗室裡進行測試，並不必然意味着這些鞋子毫無幫助。

“要是像 Hoka 這樣的品牌宣稱這或許有助於你恢復，那他們可能說得八九不離十。”吉爾摩說。

所以這一切說到底就看你覺得自己的腳在長時間活動之後，需不需要一點額外的保護。如果是這樣，接着往下讀，看看我們給出的關於那些最好的恢復鞋的建議。

Hoka 在又大又厚實的鞋子市場裡佔了一席之地，所以好多跑步的人對Hoka Ora 恢復拖鞋誇讚不停也就不奇怪了，它能托住你累壞了的腳，還增加了氣流通道來提升透氣性。

與此同時，詹寧斯跟我們講，他最喜歡的是OOFOS OOahh 拖鞋，它有厚厚的軟軟的泡沫，比大多數鞋子能多吸收 37%的衝擊力。經過工程設計的鞋墊能托住足弓，吸收衝擊力，讓你能自然地活動。

徒步鞋品牌 Keen 也參與其中，推出了Yogui 木屐，聲稱在您走路時能爲您的雙腳按摩

而越野跑鞋領域的知名品牌 Salomon 推出了Reelax Break 6.0，和其往常的風格相符，這款鞋沒那麼厚重，所以更加多樣實用。

最後，如果您有卡駱馳經典木屐，那您或許實際上已經擁有了一雙恢復鞋

當然啦，這得慢慢習慣接受，不過它們有足夠的支撐力，而且還能兼作您夏季冒險時穿的水鞋。