吃多會上癮?7方法用對安眠藥
臺灣每四個人就有一個睡不好,也有不同程度的睡眠障礙。根據食藥署統計,國人每年服用超過3億顆安眠藥,不吃怕睡不着,吃了又怕上癮、變得更依賴,到底該怎麼辦?
臺大醫院精神醫學部暨睡眠疾患中心主治醫師陳錫中說,現在因爲藥物研發進步,只要正確使用,安眠藥其實不太會讓人愈吃愈多。但臨牀確實看到不少病人一天吃30~40顆,這很可能因爲是治標不治本而加重了失眠,導致正常的藥物劑量不足以發生效果。
也就是說,失眠可能是其他因素引起的,或是各種疾病的冰山一角,可能是病情已經出現變化,或者沒有找到失眠的根本原因。
(圖片來源 : 陳德信)
藥物有很多種作用機轉,藥局賣的多爲含抗組織胺成分(尤其是第一代抗組織胺)的助眠藥,這些藥物外盒上寫的適應症通常是「暫時緩解過敏性鼻炎、流鼻水、打噴嚏」等等而沒有助眠,偶爾吃一、兩次有效,但吃多了會產生耐受性。
2.短期、間歇使用、固定回診
鎮靜安眠藥多屬於第三、四級管制藥品,依照國內外藥物使用準則,絕對不能天天吃、長期使用,通常以4〜6周爲限。通常醫生會從低劑量開始開藥,短期、間歇使用,如果沒效就得換藥,漸漸奏效後,就開始減少劑量或換比較輕微的藥物,所以建議定期回診,而不是一種藥吃到底。
3.不要自己亂停藥
長期使用安眠藥之後千萬別突然自己亂停藥,以免引起反彈性失眠,讓睡眠狀況更糟,通常醫生會建議逐次減低劑量、次數的方式,慢慢擺脫藥物控制。
4.就寢前半小時吃
建議先預估自己需要幾小時睡眠,明天幾點需要起牀,在睡前半小時左右吃藥,不要太晚才吃,以免隔天爬不起來,或起來時昏昏沉沉。
5.吃完藥立刻上牀
尤其吃短效型例如史蒂諾斯,這非常重要,藥物作用時間快速,如果沒有立刻躺牀睡覺,可能會出現短暫失憶或所謂夢遊的情況。
例如孕婦、代謝能力較差的老年人(建議服用低劑量安眠藥)、肝病患者,有些安眠藥是經過肝臟代謝,肝臟代謝功能不好的人,可千萬別隨意自行使用。
7.避免從事危險行爲
尤其吃第一代抗組織胺成分的助眠藥物之後,容易昏沉嗜睡,建議不要開車或從事危險工作,以免因爲專注力減弱而帶來危險。
長庚醫院睡眠中心臨牀心理師吳家碩建議,睡前找一處安靜的地方(不建議躺在牀上做,因牀的功用是睡覺),做20~30分鐘的放鬆訓練,然後帶着睡意上牀。包括︰
1.腹式呼吸︰慢慢、深深地吸氣,讓氣往下走,直到腹部微微鼓起,肩膀不聳起,然後慢慢吐氣(最好練到吸氣的兩倍長)。這樣可以啓動副交感神經,讓心跳和緩下來,人得以放鬆。
2.肌肉放鬆︰比如想放鬆肩膀,就先聳肩、繃緊肌肉數秒,然後慢慢鬆開。身體其他部位也可用這個方法放鬆。全身放鬆、柔軟,會更容易進入夢鄉。
3.冥想︰播放輕音樂,然後想像自己置身一處喜歡的地方(比如海邊、森林)。也可以藉精油的芳香營造舒緩的睡前氛圍。
「學會非藥物療法,就有條件減少藥物、甚至不靠藥物也能睡,」吳家碩說。很多病人在運用這套方法後告訴他︰「原來我可以不吃藥也睡得着。」找回對睡眠的信心。
延伸閱讀:把安眠藥當糖果吃?!失眠族羣先了解你是什麼類型長期服用安眠藥可能提高失智風險吃多會上癮?7方法用對安眠藥睡前10分鐘,什麼運動最助眠?時差1小時要適應1天 5招解決疲倦症狀※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章。