【打好身體地基02】找回脊椎好姿勢

彎腰駝背，容易讓人與「老」畫上等號。想要讓自己看起來年輕，直挺不駝背的站姿是關鍵，與脊椎的姿勢是否良好有關。

第二堂的「找回脊椎好姿勢」初階核心訓練，珍珍教練從躺地板的訓練開始，因爲躺地板時，更能覺察自己的脊椎是否是平直、良好的狀態。

珍珍教練提醒，若核心不夠有力，容易在後腰與地面之間，產生過大的空隙，也會有肋骨突起的現象。訓練過程中，記得提醒自己肚子往內縮，想像肚臍往地板下沉，讓背部平貼地面，掌握訓練重點，能有更好的訓練效果，同時避免運動傷害。

【2個動作】死蟲、四足撐地

【訓練時間】12分鐘

【準備物品】瑜珈墊

【健身目標】強化核心，矯正脊椎姿勢

【健身菜單】

(1)死蟲：30秒爲一組，共3組

(2)四足撐地：30秒爲一組，共3組

提醒您：每個人的關節活動度與肌力穩定性不同，運動請循序漸進、量力而爲，過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。

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