大腿畫圈圈 一招化解久坐腰背僵硬
工作、讀書久坐造成下背及髖部肌羣僵硬、動作卡卡,甚至連走路或運動都受影響,這些其實都與髖關節太緊有關。
髖關節是人體最大的關節,能夠好好站立、順利走路、屈膝撿拾物品都靠它。如果髖關節失去原有的功能,會造成下背額外的壓力、無法久站,連擡腿走樓梯都會成爲難事。好好保養你的髖關節,整個身體都會更靈活。
試試這個增加髖關節活動度的練習,利用單腳畫圓的方式,一方面增加髖關節靈活度,也增強骨盆周圍肌羣穩定性。
動作:
4.如果可以保持身體不搖晃,圓圈可以逐漸加大。
5.順時鐘畫圈5次,逆時鐘畫圈5次。
6.換腿進行。
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