蛋白質的用法，很有技巧

大家好，我是營養師空谷阿亮，昨天粉絲留言說蛋白質咋用，今天就聊聊這方面的知識，今天的主題是：

蛋白質的用法，很有技巧，現在進入主題，

每天幾分鐘，學習一點健康知識，做自己的健康醫生，遠離藥物傷害，

整體自然醫學，把幸福作爲禮物，送給懂得珍惜的人。

今天分享蛋白質：

一天到底應該攝入多少蛋白質？

簡單的來說，我們一個人按照體重來攝取，每公斤體重攝取1克蛋白質，那一個50公斤的人就需要50克蛋白質。

這個當然沒問題，但是不夠精確，我們既然是營養師，那就得更專業點。

10歲青春期的男孩子，推薦每天要有70克蛋白質攝入，

假如一個雞蛋含有6克蛋白質，實際上他得吃12個雞蛋的蛋白質纔是國家推薦的標準。

所以如果一個孩子青春胃口比成年人還大，不要驚訝，這是正常情況。

因爲孩子是成長階段，就相當於蓋房子打地基，房子是否防震，絕對看這個建築物的地基打的是否牢固，

還有就是建築材料是否真材實料，只有好的材料，才能夠有好的建築，身體也是同樣的道理，好的材料補給，才能擁有一個強壯的身體，

所謂的每公斤體重平均需要1克（準確值爲0.92）蛋白質是什麼數值呢？

那個數值叫做平均需求量，寫作EAR值，所謂平均需求量，意思就是這個量只能滿足一半人的營養需求，另一半人是不夠的，那不夠怎麼辦？

不夠——身體就給機體的能力打折，免疫能力下降，視力下降，便秘等都是常態，

蛋白質的平均需求量無法滿足的時候，慢慢的身體構建就會出現問題，功能自然也就慢慢出現問題！

我們中國人有一個特別的想法，就是什麼對身體好，就拼命吃，什麼不好，就一點也不吃。

既然說了EAR值（蛋白質平均值）和RNI（蛋白質推薦值）值，那還得說一下UL值（蛋白質最高值），

我們人體對蛋白質的可耐受值非常的高，一般是難以達到說吃蛋白質吃壞了的情況的，

而且就算吃多了，身體排出的效率也非常高。蛋白質攝入一定要加上維生素B族 ，幫助蛋白質轉化 吸收，

這裡我可以給大家一個參考，一個人如果攝入的蛋白質過多，身體無法處理，其中有個特點就是——“臭”，

我們可以通過增加新鮮蔬果或者減少些蛋白質的攝入來進行調整。

現在大量的孩子有近視，鼻炎，免疫力差的問題，除了壓力大，消耗大之外，真的就是營養不足引起的，尤其是蛋白質不足。而且女性更是深受缺乏蛋白質的傷害。

中國年輕女性多數以瘦爲美，更喜歡細細長長的身體，而不喜歡豐腴，或者健美的身材，以至於對於葷肉有着大大的偏見，對蛋白質的攝入十分低下。

實際上八成的婦科疾病都是缺乏蛋白質引起的。

所謂氣血不足，根本在於血液循環系統的輸送能力，蛋白質缺乏，使得女性的血液循環普遍不好，手腳冰涼，代表缺血嚴重。

血液循環不好，手腳冰涼，還意味着，所有末梢組織供血都不足。

子宮、卵巢、乳腺，一旦缺血，就缺氧，就會痛經，甚至到以後癌變就會發生。

這是國內女性的普遍狀況，有人使勁各種身心靈課程，可是腦供血不足、真是怎麼折騰也改變不了。

腦供血不足，容易煩躁、不安、焦慮，心情不好！

腦供血不足，還導致記憶力下降、思維能力下降，容易分神，無法專注，脾氣暴躁。

所以一旦補充足夠的蛋白質，並補充幫助蛋白質利用的維生素和礦物質，幾乎，都會改善或者治癒，

缺乏蛋白質、幾乎是每一箇中國人，小孩、女人、男人、老人得的病，他們身上各種疾病，都可能是缺乏蛋白質引起

一個人脖子上有頸紋，早早地就出現皺紋，一定頸椎周邊的肌肉缺乏蛋白質出現了問題，大手臂的肉鬆鬆垮垮，那麼基本就說明她是缺乏蛋白質的。

如此有效、安全、明確的道路，很多人都不懂，白白用了很多沒用的藥。記住，你是由蛋白質構成的。

如果女性出現這個情況，也意味着，子宮下垂，輸軟管道狹窄，不容易受孕，

如果是男性，也意味着，肝功能、腎功能、心血管都有問題，精子活性低，因爲，都是蛋白質構成。

缺乏蛋白質，身體只能重新設計你，原本的身高只好修改，因爲建築材料不足，蓋不了這麼高的房子。

即使長高了，整個密度不夠，也容易骨骼變形或者骨質疏鬆，

如果兒童無法長高，補鈣其實是無法改變身高的，鈣是微量，蛋白質纔是骨骼的主要成分。

而蛋白質卻又需要其他營養素的八人大轎一起擡，纔可以被更充分的利用，

你必須先了解蛋白質是什麼，才能聊其他營養素，不然就本末倒置了。

今天就先到這兒，祝福大家，

"營養改變身體"或者"寶媽印象"等公衆號，

有關調理各種疾病以及育兒等專業知識，一個每天記錄空谷阿亮（營養師）核心知識分享的地方。

—空谷阿亮（來自空谷學苑的營養師），

很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個字，在網上找到我，竟然十分興奮的說：全網查找“空谷阿亮”這四個字的結果，竟然全網都是您。非常激動並且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以爲大家答疑解惑。只是健康問題，需要自己承擔健康第一責任人，自己主動長期學習，健康需要理念，也就是把原先導致自己疾病的舊理念，改變成，目前你正聽帶的新理念，這是讓你走向健康的國際性的前沿理念，理念的形成需要時間，也需要認同後，就嚴格要求自己執行，需要行動。

好了，本次健康知識，暫時分享到這裡，明日再聊，歡迎給我留言，我會第一時間迴應您。