多多綠、奶昔登「糖飲王」 1杯就超標逾3倍

市售飲料、冰品含糖量高，常常1杯含超過10顆方糖。（倪浩倫攝）

市售含糖飲料、冰品，1份就超標！衛福部國健署今公佈最新調查，對於1名60公斤輕度工作者，大杯、700c.c.的多多綠茶（全糖），1杯含糖量達每日建議量的3.2倍，香草奶昔更高達3.5倍。國健署呼籲，攝取過量糖會增加身體負擔，建議以白開水、天然乳品和果汁來取代含糖飲。

根據世界衛生組織WHO建議，各國應將遊離糖攝取量降低至攝取總熱量5％，以1名60公斤的輕度工作者爲例，1日所需熱量約1800大卡，每日遊離糖攝取量應低於90大卡、等於22.5公克。

但根據國健署調查，市面上諸多飲料的含糖量超高，常常1杯就超標。國健署社區健康組組長林莉茹指出，以飲料來說，700c.c.的多多綠茶（全糖）、700c.c.珍珠奶茶（全糖）、330c.c.的多多，含糖量是WHO建議、60公斤成人每日攝取上限的3.2倍、2.7倍、2.5倍；冰品方面，470c.c.的香草奶昔達3.5倍，470c.c.焦糖可可碎片冰沙和150c.c.巧克力聖代則分別爲3.1倍和2.1倍。

林莉茹說，含糖飲料和冰品的營養價值低，僅有熱量而無人體必需營養素，攝取過量不但會造成肥胖、代謝異常與齲齒，還可能增加代謝症候羣及心血管疾病風險，並加速身體老化。她建議，民衆在購買包裝食品時，應看清楚含糖量，並仍應以白開水來取代含糖飲，「一天至少要喝到1500c.c.的水，並採分次、慢慢喝的方式補充。」

炎炎夏日，很多人常會受到冰涼飲品吸引。林莉茹指出，除了白開水之外，民衆可以多以天然乳品，如牛奶、無糖優酪乳，以及天然果汁來取代含糖飲，或在水中加入少量檸檬片和各種新鮮水果提味，也可用茶葉自制冷泡茶，在糖份不超標的情形下，達到解渴、解饞的效果。