蜂蜜食譜／除了加飲料、淋鬆餅還有這些創意吃法！

實用美味的料理百搭寶物 「蜂蜜」，從主食到點心、飲料都可加入提味。 圖／里仁

實用美味的料理百搭寶物 「蜂蜜」，從主食到點心、飲料都可加入提味，或增添清爽香氣和甜味，一起來學學蜂蜜食譜，都超簡單的哦！

【主食】香蕉巧克力蜂蜜麥片罐

麥片蜂蜜罐。 圖／里仁

清爽、營養又方便的早餐料理，以有機麥片爲底，再將蜂蜜和堅果、豆漿、香蕉、巧克力等食材疊放，讓蜂蜜的微甜風味慢慢地滲透到各食材內，每一口都有淡淡的香味，輕食派一定要學起來！一次做好一罐可以連續吃很多天呢～

食譜

材料：有機綜合果仁麥片 25g、豆漿 100ml、香蕉 半根、鳳梨 約200公克、70%巧克力 4片、蜂蜜 2匙、核桃 約5粒

作法：

1. 切碎巧克力，水果切成一口大小。

2. 將麥片放進玻璃罐中，依序加入蜂蜜、鳳梨塊、香蕉片、巧克力碎片。

3. 倒入豆漿，最後放上核桃密封蓋緊，放進冰箱。

4. 一邊伸懶腰打呵欠一邊從冰箱拿出麥片罐灑上核桃，早餐立刻Ready！

● 豆漿也可改成牛奶，口味更香濃。

● 喜歡酸甜滋味的人，可以用牛奶加優格。建議放入麥片後先加入優格，之後再加其他材料。

● 巧克力片切碎吃起來較有口感，若改用巧克力粉則是味道較濃郁。

【沙拉】美式芥末蜂蜜油醋醬

蜂蜜油醋醬沙拉。 圖／里仁

將風味濃厚的美國代表性食材芥末醬，與油醋醬搭配後加上一些蜂蜜，就很適合拿來搭配麪包食用，無論是直接沾着吃或做成三明治，都是攝取健康油脂的好方式。

食譜

食材：橄欖油 1.5大匙、檸檬汁 1.5小匙、芥末醬 1.5小匙、蜂蜜 1.5小匙、鹽 適量、黑胡椒 適量

作法：

1.將橄欖油與芥末醬、蜂蜜及檸檬汁混合。

2.最後加入鹽與胡椒粉調味即可。

【點心】蜂蜜椰奶水果撈

蜂蜜水果撈。 圖／里仁

各式酸甜的水果，淋上椰奶與蜂蜜，水果中夾雜着濃郁的奶香和清甜的蜜香，甜味超有層次，悶熱的午後來一碗，清涼的南國風味讓暑意全消。

食譜

材料：火龍果1/4個、奇異果1個、冷凍藍莓適量、有機椰奶 60ml、牛奶 30ml、蜂蜜 20ml

作法：

1.火龍果、奇異果切塊。

2.淋上有機椰奶、牛奶及蜂蜜，撒上冷凍藍莓即可。

Tips：水果可依時令、喜好自行調整。夏季可加入香蕉、哈密瓜、芒果、木瓜，顏色會更豐富、營養好吃喔！

【點心】香檸情人果冰沙

香檸冰沙加蜂蜜。 圖／里仁

將芒果青、情人果冰棒和檸檬汁加在一起打成冰沙，再加點蜂蜜增加清爽甜味。細緻的碎冰入口即化，每一口吃得到脆嫩的芒果青，多層次的口感豐富了味蕾，不只有芒果青和檸檬的酸甜，蜂蜜的清香也交織其中，清爽的滋味輕輕地掃走夏季的悶熱。

食譜

材料：紫斑蝶芒果青 200g、情人果冰棒 3支、檸檬汁或萊姆汁 45cc、蜂蜜 15cc

作法：將所有材料放入果汁機或調理機打碎拌勻就完成了。

【飲品】蜂蜜檸檬胡蘿蔔汁

蜂蜜胡蘿蔔汁。 圖／里仁

香甜的胡蘿蔔汁加點檸檬汁與肉桂粉、蜂蜜，增添胡蘿蔔汁的風味層次，並可享受多種食材的香氣，一口喝下，清新爽口。

食譜

材料：胡蘿蔔汁 1瓶、檸檬汁 2~3大匙、蜂蜜 30ml、肉桂粉 適量

作法：將材料混合均勻即可。

【飲品】蜂蜜檸檬氣泡飲

蜂蜜白麥氣泡飲。 圖／里仁

清新又營養，沒有酒精的夏日氣泡飲。取自第一道麥汁釀造製成的白麥汁，有豐富的營養及濃郁的麥香，加入檸檬與蜂蜜後，喝起來口味變得更清爽，調製一杯來趕走夏天的酷熱。

食譜

材料：東南白麥汁 1瓶、鮮榨檸檬汁 10cc、蜂蜜 15cc

作法：

1.將檸檬汁與蜂蜜調勻。

2.將白麥汁倒入作法1後即可飲用。

Tips：可加入冰塊增添清涼口感。

本文轉載自《里仁》，原文爲：從主食到飲品，讓你意想不到的蜂蜜料理！