復旦研究：堅持3個習慣，活到100歲的機率增加6成，多少歲都不晚

吳大叔今年73歲，年輕的時候是幹體力活的，看起來比旁人壯實不少。即便是上了年紀後，依舊每天精神矍鑠。但他自己在過了70歲後，明顯感覺老了，每次爬個樓梯都氣喘吁吁的，多走兩步路也累得不行。

一天，跟朋友聊天時說到這事，他感嘆道自己這情況不知道能不能活到80歲。朋友也有同樣的憂慮，倆人在一起長吁短嘆的。

長壽是大家都在追求的事情，但真正能做到的人卻是少數，到底一萬人中有多少人可以活到80歲呢？

一、一萬人當中，有多少人可以活到80歲？

隨着生活水平和醫療衛生的提升，國人的壽命也變得越來越長。

2023年3月，中疾控中心慢性病中心副主任、流行病與衛生統計學專家周脈耕等研究人員發表在《柳葉刀-公共衛生》上的一項論文研究顯示，至2035年，中國人的平均預期壽命將達到81.3歲。

由此可見，未來活到80歲的人也會越來越多，那一萬多人當中到底有多少人可以活過80歲呢？根據第七次全國人口普查主要數據顯示，2020年我國年齡80歲以上的人口有3580萬，佔總人口比重的2.54%，較2010年增加了1485萬，比重提高了0.98%。換算一下一萬人當中，有254人可以活過80歲。

古人說：“七十古來稀，八十耄耋”。意思是活到70歲已經很稀少，活到80歲可以說是妥妥的高壽老人了，不過這也只是古代的對於長壽的標準，那現代人活到多少歲纔算長壽呢？

根據世界衛生組織劃分的年齡標準，45歲以下的是青年人、45~59歲爲中年人、60~74歲爲初老年人、75~89歲爲老年人、90歲以上爲長壽老人。也就是說活到90歲就可以算是符合現代意義標準的長壽了。

二、4個長壽的“硬指標”，對照自查

身體是否健康，需要從各項指標上進行判斷，這是獲得長壽的基礎條件。以下這幾個指標，每個人都需要知道，快來對照下自己是否符合。

1、兩圍不超標

《中華流行病學雜誌》上一項涉及41萬人的研究指出，腰圍越大的人發生冠心病、急性冠心病的風險越高，也更容易死於冠心病。頸圍過大也與多種疾病風險增加相關，包括會導致血糖、血脂、血壓上升等，也會增加心血管疾病的發生風險。

建議男、女性腰圍保持在<85/80cm、頸圍<38/35cm。

2、走路速度快

《湖南麻陽長壽鄉老年人長壽的體質學特徵研究》中指出，長壽的老年人步速均超過1米/秒。走路快說明心肺功能好，肌肉和骨骼也更健康，當然更有機會可以獲得長壽。老年人正常的步速應該>0.8m/秒，如果步速<0.6m/秒則可以說是走得慢。

3、握力大

中國醫學科學院阜外醫院的一項研究指出，握力低與多種慢病、死亡風險上升有關，尤其是與發生心血管不良事件的風險關聯性更強，握力每下降5千克，主要心血管不良事件發生風險、全因死亡風險以及心血管死亡風險分別增加14%、12%以及16%。

航空總醫院心血管內科主任醫師董鵬表示，握力的計算方式爲：握力（kg）/體重（kg）*100，正常的握力應該>50。一般40歲左右的男性握力爲43~50kg、女性爲27~31kg，如若發現握力下降，要警惕可能與心臟功能下降、全身性動脈硬化相關。

4、心率正常穩定

正常成年人的心率應該在60~100次/分鐘，心率過快、過慢都會導致血壓波動，還會引起心臟肥厚、心力衰竭等嚴重問題出現。

三、復旦調查1400多名百歲老人，長壽有3個秘訣

我國並不缺少身體健康且長壽的百歲老人，那他們是不是有自己獨特的長壽秘訣呢？長壽老人身上到底有沒有什麼共同點或者是秘訣值得大家學習的呢？

2024年6月，復旦大學的研究團隊發表在《美國醫學會雜誌》子刊上的一項研究，追蹤調查了我國5222名80歲及以上的高齡老人長達5年時間，其中包括1454名百歲老人，結果發現能夠堅持以下3種健康方式的人，活到100歲的概率增加61%，而且從多少歲開始改變都不晚。

1、不吸菸

刊登在《NEJM Evidence》期刊上一項研究，統計了來自美國、英國、加拿大以及挪威等4個國家共148萬名成年人的吸菸情況，並進行了長達14.8年的隨訪，結果發現戒菸可給身體帶來許多好處。40歲之前可戒菸並保持>3年時間，可讓男女性死亡風險分別下降90%、95%。

無論多大年紀的菸民，相較於不戒菸的，只要戒菸3年就可以避免約5年的壽命損傷；如若戒菸時間>10年，就可以逆轉吸菸帶來的傷害，可避免約10年的壽命損傷，死亡率下降到接近未吸菸者。

2、多運動

《柳葉刀》雜誌發佈的一項研究指出，性價比最高的三項運動分別爲羽毛球、乒乓球等揮拍類運動，可讓全因死亡率下降47%；游泳可讓全因死亡率下降28%；有氧跳操、瑜伽、舞蹈等室內有氧運動，可讓全因死亡率下降27%。

運動要注意長期堅持，每週應保持3~5次的運動，每次30分鐘以上。

3、健康飲食

《美國臨牀營養學雜誌》上的一項研究指出，從40歲開始改變飲食模式，就可以吃出“長壽”，遵循長壽飲食模式，可讓預期壽命延長6年。具體的飲食清單如下：

想要獲得長壽沒有捷徑可走，只能從日常中的細節去進行改變，上述的這幾個措施你學會了嗎？

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