改掉5件事避免粗腿、凸小腹毀身材！常單腳站立穿鞋超NG
▲改掉日常生活中的不良姿勢習慣，能幫助維持體態。（圖／翻攝IG@@sachi_fujii_officia、@midoricoo）
編輯／Amanda
爲了擁有理想身材，許多人都卯起來認真減肥，但你知道嗎？會影響體態的不僅是飲食和運動與否，還有日常生活中的許多不良姿勢和壞習慣，光是改掉這些看似無關緊要的小習慣，就能幫助維持體態，避免雙腿變粗、小腹凸出或骨盆歪斜，讓你時刻維持好身材。
1.固定用某一側揹包包
很多人都習慣只用某一邊側肩揹包包或只用一側手臂提重物，但長期下來，會讓肩膀負擔增加，引起俗稱「五十肩」的肩周炎機率會比較大，且久而久之身體重心失衡，容易導致高低肩。
除了儘量減少提重物，多變換揹包包、提重物的使用手，交替使用兩側肩膀，減少落差，另外也可多做側拉伸動作，伸展兩側肩膀及腰部肌肉。
▲駝背不僅影響當下站姿，長期下來也會影響體態。（圖／翻攝IG@midoricoo）
2.習慣性含胸駝背
非常多人都有含胸駝背的壞習慣，且習慣成自然，尤其是常對着電腦久坐的上班族，不管站着或坐着都是駝背姿勢。含胸駝背的時間久了，不僅會導致肩背痠痛，還會使脊柱和骨盆歪斜，下腹部容易堆積脂肪，出現小腹，影響體態。
應該不少人常常會單腳站立穿襪子、鞋子，這樣不僅站不穩、身體搖晃，常單腳站立還會使得臀部及大腿肌肉衰退，讓腿容易變粗、屁股塌，身體平衡變差。
最好還是以坐姿或蹲下來做穿鞋襪的動作，且可多加強臀腿下肢訓練、側臥擡腿等。
▲很多人坐着時都會習慣性翹腿。（圖／翻攝IG@sachi_fujii_officia）
4.愛翹腳
常翹腳、坐姿歪斜容易造成骨盆前傾，長期下來會使下半身代謝功能下降，導致小腹突出，還會使大腿小腿越來越壯。
日常坐着時要有意識地提醒自己不要翹腳，且維持正確坐姿，挺胸收腹。
有些女生上下樓梯時會不自覺外八或內八，習慣後自己不容易察覺還很難改正。而膝關節外旋或內旋都是不正確的姿勢，容易造成小腿肌肉的腫脹，使得小腿越來越粗壯。
上下樓梯或跑步時，要避免腳尖先着地，儘量少穿高跟鞋，回家後可多按摩、拉伸小腿。
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