工作壓力神大！衛福部教「上班族」調適5招　正向思考、適時求援很重要

▲上班族的生活不可能永遠風平浪靜，面對突如其來的壓力，「如何自我調適」就是非常重要的課題。（圖／翻攝自pakutaso.com）

圖、文／衛福部提供

小瑋是一個爲工作打拼的上班族，但是最近工作總是不順利，企劃一直被副理退件，又被總經理責怪績效差，每天壓力超大﹔好死不死今天又過到奧客，被廠商大罵一頓，心情瞬問跌到谷底，超級不想上班，像這樣的心情壓力到底要怎麼辦？這裡提供幾個小撇步，讓你面對壓力時，確實把握下列原則，有助於身心健康：

充足的睡眠︰充足的睡眠是最基本的生理功能與需求，睡眠能影響多項身心功能，沒有優質的睡眠，常導致情緒浮躁不安、注意力不集中、精神渙散。

均衡的營養︰均衡的營養可提高面對壓力的反應力，保持良好而規律的飲食習慣，避免太餓或過飽，在煩躁或緊張的時候，應避免大吃大喝。

持續的運動︰適當且持續的運動能解除焦慮，帶來安適感，使身體完全的放鬆，改善因壓力帶來的影響，甚至可以改善體質，同時誘導腦部分泌腦內啡（endorphin），而使情緒穩定，規律的運動可維持健康的體能，這是應付壓力與危機最基本的裝備。

休閒生活的安排︰休閒生活與工作不同，是不具目標導向的，休閒往往是靈感的重要來源。

練習自我放鬆︰當我們透過腹式呼吸、肌肉放鬆或其他相關的方法放鬆身心時，讓情緒沉澱、思想淨空，相關的神經會將放鬆的訊息傳達到腦部，而進一步刺激全身生理功能的放鬆，減低壓力所引發的身心症狀。

另外，衛生福利部鼓勵民衆正向思考，用愉快的心看世界，事情就會有所不同，若您有情緒上的困擾，可洽詢各縣市社區心理衛生中心提供或轉介心理健康諮詢服務。同時，衛生福利部建置以促進國人心理健康爲主軸之「心快活」心理健康學習平臺（wellbeing.mohw.gov.tw），提供具科學實證性之心理健康衛教資訊與網路學習資源；或可撥打衛生福利部24小時免付費的安心專線（0800-788-995）提供心理諮詢服務。

現代生活隨着學業、生活、工作壓力的增加，更顯得心理健康的重要，關愛自己、也關心身旁親友，快樂是可以練習及自己創造的，我們一起加油唷！（以上廣告使用煙品健康福利捐 衛福部關心您）