寒冬防猝死 溫差勿逾5度 5招保命

氣溫劇烈變化，室內外都要注意保暖，避免引發心血管疾病急性發作。本報資料照片

寒冬猝死頻傳，下週冷氣團將至，氣溫恐降至10℃。研究顯示，溫度24℃以下，每下降1℃，血壓就可能上升0.5毫米汞柱以上，是心血管族羣的一大威脅。林口長庚醫院臨牀毒物中心護理師譚敦慈提醒，臥室與浴室是最容易發生猝死的地點之一，建議應善用「暖風機」，勿讓環境溫差超過5℃以上。

臺灣氣候潮溼，冬天更是溼冷，對於呼吸道、皮膚都是一種刺激。譚敦慈在家裡一定會放置溫度計、溼度計，隨時觀察數字，只要溼度超過60%，一定會開啓除溼機。她說，「溼氣過重容易造成空間溼冷或悶熱，而且我很怕黴菌，一旦進入呼吸道系統，容易讓肺部受到感染。」

譚敦慈建議，冬天洗澡時，浴室先用暖風機或打開室內暖氣5分鐘，或是在浴室加裝置頂式的保暖設備。從脫光衣服到洗澡、洗完澡再穿上衣服，這段時間的溫度恆定，千萬不要超過5℃以上。另外，浴室不要全密閉，對外窗要開一個拳頭的大小，讓空氣對流，避免水蒸氣過多而產生缺氧狀況。

譚敦慈提醒，要避免意外發生，洗澡水的水溫不可太高，還有泡澡水量不可高於胸口，否則會因水壓造成心臟負擔，產生頭暈不適感。她以發生倒臥浴缸過世的中山美穗爲例，就可能因泡澡溫度過高刺激神經系統，導致血壓升高，一時暈眩站不起來。

天氣急凍危機重重，若突然接觸低溫易導致血管收縮、血壓升高，增加猝死的風險。譚敦慈說，最重要是做好5大保暖禦寒措施：

1.睡前1至2個小時洗澡，可幫助入眠。

2.早上醒來不要急着下牀活動，先在被窩裡動動手腳，或先坐着伸伸懶腰再站起來。

3.起牀後，可以喝杯溫開水，幫助血液循環、稀釋黏稠血液。

4.有運動習慣的人，可採洋蔥式穿法，依據流汗程度增減衣物，保持身體乾燥。

5.老人家要避免太早出門，最好等有陽光、氣溫回升後再出門運動，比較安全。