韓國第一超模體重52公斤被嫌胖 自創「空腹健身車」練出火辣線條
文／柯夢波丹 圖／Instagram@modelhanhyejin
「韓國林志玲」第一超模韓惠珍：1999年17歲時，她生平第一次站上伸展臺，以模特兒的身分出道，從決定前往美國敲開紐約時尚界之門的那一天，到站上紐約時裝秀，她只花了一個月的時間，同時，截至目前，她也是登上時尚雜誌《Vogue Korea》封面次數最多的Model。
而她在分享她的美麗觀點時，她的第一個顧慮是：「大家會不會相信我？」因爲，可能有很多人會認爲：這個打出生就被神眷顧、從沒變胖過的「超犯規」女神，怎麼可能會了解那些「一輩子都在爲身材而煩惱減肥」的女性有多痛苦？
但事實上，韓惠珍並非「天生完美」！她之所以能擁有令人豔羨的好身材，只因爲她「一直很努力」！而那所有努力的過程，如今，告訴妳，雖然內容有點毒舌，並且充滿「韓惠珍式」的直率，但所有關於變美的秘訣絕不藏私。
她誠實地揭露，只有以身材體態爲終生職業的女性，能夠傾訴的獨特事實，想知道長期以來爲了保持完美身材一路孤軍奮鬥的故事嗎？
至今韓惠珍仍然爲着保持美好的體態而努力不懈，而有件事是她可以誠信掛保證的，那就是她所分享所有內容，無論是飲食、運動等都是她真正身體力行，毫無虛假。
體重，幾乎是每個女藝人或模特兒最會被問到的問題。 我覺得，問體重比問年紀的人還蠢！ 「請問惠珍小姐的體重是多少？」 每次遇到這種問題，我總是回答得很大方。 「52公斤。」
這個答案，大部分的人的反應都是「比想像中還重耶」。
「不好意思，我身高有177公分，大概比妳高20公分吧？還有妳知道我身體有一半都是肌肉嗎？我每天爲了消除不必要的脂肪和塑造漂亮的肌肉線條，可是努力不懈地運動着呢！」
體重所代表的，不只是數字上所呈現的那麼簡單。我想告訴大家，如果只是執著於體重上的數字，是無法真正擁有美麗的身材。肌肉不足的身體，在20歲之後是不可能永遠保有漂亮的身體曲線。肌肉能讓身體保有彈性，而且就算吃了許多美食也不會讓身體增胖許多，比起其他減肥法，這纔是真正能使自身變得更漂亮的根本。
別想在時尚圈裡找到第二個像我有這樣身體的模特兒
在我的家中有一件物品，每次搬家都會讓搬家工人忍不住抱怨連連，那就是超大型全身鏡。這個鏡子重到就算一個健康成年男子，要搬着它走個兩三步都很困難，而且不只巨大連高度都超過2公尺，而這面鏡子就放置在我臥室的牀舖旁，旁邊還擺有體重計。
當我運動後衝完澡，我總會裸着身子站在鏡子前仔細地觀察我的身體。前面、旁邊和後面，不放過任何一處，也會像在拍攝時擺出各種姿勢、像卜派那樣擠出我的肌肉、做做臀部收縮運動或是練習擺出健美選手的姿勢，甚至我還曾經關掉所有燈只打開類似舞臺上那種聚光燈，就那樣站在鏡子前。
如此一來，全身的肌肉更能鮮明地呈現出來（那些健美選手拍攝宣傳照時，也是採用同樣的打燈手法）。每天站在鏡子前做出這些動作，都是爲了瞭解體重計所不會告訴我的事。
站在體重計上時是數學課的話，那麼站在鏡子前的時候就是美術課。如果說體重計可以定義出體重和身材的相互關係，那麼鏡子就是在告訴我，這樣的身材到底有多麼漂亮。
雖然我當自己身體的主人已超過30年，但有了它，我才能仔細地觀察並瞭解身體的每一處，在早晨與傍晚，身體會有哪些不同的變化。
但我不是一個自戀狂！相反地，在每個月雜誌期刊或在電視上，必須確認拍攝結果時，我總會感到相當厭煩（我在拍攝現場是出名的不愛確認）。即便如此，會需要這麼一個全身鏡的理由很明確，因爲最瞭解我的人只有我自己！
就算要說我很犀利，我也無所謂。是要讓鏡子變成對妳的拷問還是對妳的獎勵，只有自己才能決定。
持續運動比做運動更重要！
持續運動，絕非是一件簡單的事！它並不是一定要遵守的約定，就算不想做也不會捱罵，而且即便把身材塑造得比現在還漂亮，也不會有人給妳錢。運動之所以辛苦，是因爲這不跟其他人比，而是和自己的戰鬥約定！
比起「做運動」，更重要的是「持續運動」。其實，在短時間內臨時抱佛腳做運動，偶爾也會得到令人意想不到的成果。但這之後出現的，便是所謂的「溜溜球效應」。很多人總在快速減肥後又復胖，於是就在這樣的效應中無限循環，而理由只有一個，就是沒有「持續運動」！
難道世界上就沒有什麼方法可以讓人持續運動嗎？難道就沒有那種像我這樣貪吃、工作時間又不固定、好酒的女人也可以做的運動嗎？
最後我所選擇的運動是在室內騎健身車。沒有工作時就到健身房與教練一起運動，如果無法前往健身房，我會提早30分鐘起牀騎健身車。
早上起牀時，我會先把水瓶裝滿再坐上坐墊（我的水瓶裝滿是600毫升，在結束運動前我會喝完整瓶水）。前5分鐘我會先把重量調輕，然後當膝蓋開始變得靈活再把強度提高。
大約騎15分鐘後就會開始出汗，而接下來的15分鐘到結束前都不會停下來。我把時間投資在這種每個人都能承受的30分鐘，而且也不會影響工作行程的運動上，它可說是讓我能夠練就這等身材的最佳後援。
我爲了這個特別的運動還特地取了一個別名「空腹健身車」。從這名字多少也可猜測，室內健身車就該在空腹狀態中享受纔夠味！因爲沒吃任何東西，運動所需的能量就從皮下脂肪抽取使用。而且，不造成關節負擔也是優點之一。
如果是那種會給尚未清醒的身體造成如慢跑般強烈刺激的運動，其實我並不推薦！
意志力薄弱的人，別想變漂亮，就這樣悲慘過一生吧！
如果要找一個既不用花錢又可以運動的最佳地點，那就是高樓公寓的「逃生梯」。就算下雨或下雪，都不會受到天氣的影響，樓層數越高越好，但爲了保護膝蓋，下樓時請多加利用電梯。
一邊聽着輕鬆歡樂的音樂一邊爬樓梯，就不至於太無聊。雖然要考慮自身能力去調整爬樓梯的時間，但至少要運動30分鐘以上，達到出汗的程度纔是好的。爬樓梯不只會增加心跳率並有效燃燒脂肪，還是個可以同時運動到大腿前後側、屁股和腹部的超棒運動。
逃生梯運動法
1.充分扭動腳踝和膝蓋，並確實做好腰部及骨盆的伸展運動。做完伸展運動後，一邊凝視着階梯一邊慢慢向上爬。如果感覺身體開始熱起來，就要保持固定的運動步調。每往上踏一步，都要讓手臂自然地前後擺動。大約過了10分鐘，身體會開始不自覺向前傾，就算很費力也要努力挺直身子，這樣纔會有效。
2.空腹爬樓梯有助燃燒體脂肪。必須持續30分鐘以上纔有效。
3.跨2階的鍛鍊有加倍燃脂的效果。就像溜冰一樣，用八字步連跨兩階爬上去。跨兩階爬上去的話就算只花15分鐘，也可以有跨一階30分鐘的效果。
4.利用樓梯可以消除蝴蝶袖根據腿的長度坐在第二或第三個階梯上，兩手分別放在臀部旁，將雙腿伸展開來，只有腳後跟着地。手臂也伸展開後，用手臂的力量將臀部向上提高，向下時手肘要彎曲成90度。1組15次，做3組。
5.利用樓梯也可以做伏地挺身利用階梯的高度就可以調整難易度，就算是在地板上做不了伏地挺身的人也可以這樣做。將手掌貼在階梯的兩端，後腿成一字型後尾骨要向內縮。一邊感受胸部的壓迫一邊彎曲手肘上下動作。1組15次，做3組。
貼身的運動服會讓妳更愛自己
去健身房運動我最常穿的是全套的背心和運動緊身褲。我有一套挑選運動服的嚴格標準，最主要的依據就是「今天要做什麼？」。如果當天要做上半身運動，我會穿上可以同時露出最多手臂、肩膀和背部的衣服，最好的選擇當然就是運動內衣，而如果是要做下半身運動，則儘可能選擇短褲，雖然偶爾也會穿運動緊身褲，但我還是偏好露出皮膚。
每次運動時，我會如此費心地在衣着上做搭配挑選，其實理由只有一個：「爲了能夠一邊運動一邊觀察身體的擺動」。
訓練手臂時，必須得好好地觀察二頭肌（就是上臂肌肉會凸出來的部位）和三頭肌（一鬆懈就會變成蝴蝶袖的部位），是如何伸展與收縮。舉起啞鈴前後擺動時，必須用雙眼好好察看肌肉的呈現。擡腿時，仔細盯着臀部肌肉，力量會瞬間滿滿涌現，感覺好像擡得愈高，屁股就可以迅速變漂亮。
特別是做腹部運動時，把T-shirt向上撩開，好好檢視鏡子中照映出的腹部肌肉，雖然不知道這樣做對或不對，但原本看起來沒有腹肌的人，在可以清楚看見肌肉線條的照明之下，使出腹部力量左右擠弄出肌肉，
對不運動的人來說，他們只看到我這些充滿執着的行動，但其實不瞭解這背後的意義，這些行動都是我爲了能夠深入瞭解自己身體所做的努力。必須要好好了解身體才知道該怎麼鍛鍊，還能想像如何讓身體變得更漂亮。
對自己身材沒有自信，運動時還把全身包緊緊的女性們，我想告訴你們，不要一心只想着要快點減肥才能穿上那些漂亮又貼身的運動服，現在就勇敢的穿上吧，我想這對你們在塑身時一定會更有正面刺激與幫助的！
一定要穿上最能觀察到身體的運動服，仔細注意每一個小動作，甚至連肌肉的細微抖動都不要放過，就像用充滿愛意的眼神去看待愛人一般，自己的身體必須要靠自己好好察看。
我也曾有過厭惡自己身體的時候，也曾經想要把健身房所有鏡子都拆掉，甚至對自己崩壞的身材感到失望，一心只想穿鬆垮垮的衣服去遮掩它。但就算討厭也還是要看，愈仔細地觀察才能愈快變漂亮。每一刻都用雙眼去捕捉鏡子裡的我，真心愛那個每天都在變化的我！
「絕對不發胖」健康天然飲食法
除了鼓勵大家在家吃早餐，韓惠珍還自制「美人便當」！她強調：「糙米雜糧飯糰」是她的能量來源；「雞蛋」幫她消除疲勞和抗氧化；「11種天然蔬果汁」解決便秘問題；穀類、豬腿肉、南瓜、椰子汁等則是讓她不發胖的好幫手。
此外，她更公開模特圈盛行的7種美容食品：杏仁油、亞麻籽油、亞麻籽、小扁豆、奇亞籽、抺茶、野生蜂蜜，想要變美、變健康、永遠不發胖，跟着韓惠珍這樣吃，就對了！
自己的身材自己救！韓國頂尖超模の塑身秘訣：運動、飲食、保養3合1，「超犯規女神」養成術全公開！
▲（圖／蘋果屋）她不僅性感美麗，她還超有個性！也正因爲深知「人們希望我是『零誤差的美麗』」，所以，她一路走來，始終「鍛鍊」不已！
如果，妳也想變美、變瘦、成爲更好的自己，那麼，夠嗆夠辣夠美麗的「韓惠珍」，就是妳最好的Role Model！
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