好吃不怕糖份爆表！芒果常見品種熱量、營養比一比

吃芒果的季節到了，你家都吃哪一種芒果？ 圖／pixabay

上禮拜買一箱愛文芒果，12顆才300元，重點是超香甜！這禮拜老闆說，一整箱200就好，大家趕緊支持起來⋯把水果養這麼大，不容易啊！

吃芒果的季節到了，你家都吃哪一種芒果？什麼～你沒看錯！芒果就是有這麼多品種～都認識它們嗎？

夏日喜歡吃冰涼的芒果，吃對份量就有滿滿營養、不怕糖份爆表了！

營養師奉上12款芒果品種

芒果的季節，營養比一比，你的最愛是哪一種？

（以下爲每100g之含量數值）

圖／高敏敏營養師

圖／高敏敏營養師

1.土芒果

熱量 53kcal膳食纖維 1gβ胡蘿蔔素 571μg維生素C 14.3mg鉀 140mg鎂 10mg

2.愛文芒果

熱量 41kcal膳食纖維 0.9gβ胡蘿蔔素 1152μg維生素C 23.5mg鉀 106mg鎂 7mg

3.金煌芒果

熱量49kcal膳食纖維 1.4gβ胡蘿蔔素 785μg維生素 C8.4mg鉀 104mg鎂 9mg

4.玉文芒果

熱量 61kcal膳食纖維 0.7gβ胡蘿蔔素 182μg維生素C 26mg鉀 121mg鎂 10mg

5.四季芒果

熱量 57kcal膳食纖維 1.8gβ胡蘿蔔素 742μg維生素C 15.6mg鉀 145mg鎂 12mg

6.香水芒果

熱量 63kcal膳食纖維 1.4gβ胡蘿蔔素 875μg維生素 C15.5mg鉀 143mg鎂 9mg

7.凱特芒果

熱量48kcal膳食纖維 1gβ胡蘿蔔素 408μg維生素C 17.3mg鉀 115mg鎂 9mg

8.肯特芒果

熱量48kcal膳食纖維 1.2gβ胡蘿蔔素 341μg維生素C 17.5mg鉀 140mg鎂 11mg

9.金蜜芒果

熱量 62kcal膳食纖維 1.1gβ胡蘿蔔素 127μg維生素 C24mg鉀 296mg鎂 26mg

10.金興芒果

熱量 40kcal膳食纖維 0.6gβ胡蘿蔔素 949μg維生素C 2.3mg鉀 124mg鎂 12mg

11.黑香芒果

熱量 64kcal膳食纖維 1.3gβ胡蘿蔔素 1343μg維生素C 5mg鉀 165mg鎂 16mg

12.海頓芒果

熱量 57kcal膳食纖維 1.7gβ胡蘿蔔素 3200μg維生素C 16mg鉀 120mg鎂 10mg

芒果到底該怎麼吃、吃多少？

當季的芒果真的很甜、很好吃！芒果到底該怎麼吃、吃多少？

圖／高敏敏營養師

建議每天吃1份即可、2份爲限。以平常吃飯碗爲基準，1份則爲裝到8分滿左右。

而比較不建議芒果乾等加工食品，精緻糖量高⋯還有若是有芒果過敏、糖尿病、腎臟病、三高等疾病的人，更需要注意。

不過芒果優點還是很多的！

只要適量攝取，能增加身體防護力、幫助排便順暢還能養顏美容唷！

一起支持在地果農❤️

本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲專頁》，原文爲：芒果品種知多少