河南一馬拉松協會會長突發心梗去世 好友：去世當天早晨他跑了22公里
7月2日下午，河南周口沈丘縣馬拉松運動協會會長魯某發病離世，終年54歲。
據魯某生前好友透露，魯某去世當天，仍然早晨5點跑步，“照常跑了22.2公里”，午後，魯某因心梗去世。
當長跑越來越流行，更多的新人愛好者涌入，由於缺乏經驗，近年來，因長跑鍛鍊而引發的健康問題屢見不鮮，一位擁有多年長跑經驗的跑者說，“長跑實際上是一項有門檻的運動。”
任職於河南一家醫院、曾做過近二十場馬拉松比賽急救人員的毛洪濤說，在運動前做好充分的準備，能夠避免大多數極端情況的發生。
去世前還在練習跑半馬
魯某生前好友、跑友王志(化名)告訴記者，魯某去世當天，仍然早起跑步，“照常跑了22.2公里”，王志說，早起長跑，是魯某多年的習慣。
王志還原了魯某最後的生命歷程：早晨5點跑步，早上7點20分，魯某做好了早飯，中午11點20分，他做好了午飯，“他愛做飯，家裡的飯都是他做，”吃完飯午休，“突然話都說不出來，送醫院，但連搶救都來不及，心梗去世了。”魯某的一位同鄉也證實了這個說法。
王志和魯某在一個晨跑團，他告訴記者，去世前，魯某一直堅持每天早起跑步，“從早上5點跑到6點多，跑22公里大概需要1小時40分鐘，他跑一公里大約用時四分到五分鐘。”河南跑友郭展(化名)說，今年5月，他和魯某還共同參加過蘭州馬拉松賽。
在王志看來，魯某是一個非常好的人，“晨跑團就是他組織起來的”，互聯網上，也留下了衆多跑友與魯某一同跑步的視頻，跑友們稱呼他爲魯團長，郭展和魯某2018年因馬拉松相識，郭展說，當地不少跑友是受到魯某的感召，纔開始參加跑步運動。
郭展說，魯某是一個非常熱情的人，“跑友們有什麼事他都很熱心地幫忙”。另一位河南周口的跑友說，魯某是一個非常有愛心的人，曾與跑友們一同看望敬老院老人，並送去慰問品。
王志爲魯某的去世感到遺憾，“他才五十多歲”，郭展也爲魯某感到惋惜，他說，魯某生前對跑步非常沉浸，“他做事就想要做好。”
風險頻發的長跑運動
記者梳理髮現，近年來，因長跑而發生意外甚至猝死的新聞屢見不鮮。據媒體報道，2024年1月，一名30歲的半程馬拉松項目參賽者，在完賽後返程途中，在香港地鐵天后站突然昏倒，送院搶救後不治身亡;2023年3月，在廣西桂林舉行的馬拉松賽事中，一名69歲參賽選手突然倒地，儘管工作人員第一時間搶救，仍不幸離世;2022年10月，某企業高管丁某在28公里長跑之後突發心臟病導致猝死。據其生前好友描述，丁某日常熱衷於馬拉松等長跑運動，“休息時間幾乎都用在跑步上了”。
一位跑步十多年的跑友告訴記者，因爲很多人沒有進行過專業訓練，在賽場上猝死也並不罕見，“作爲體育運動，人們都喜歡追求跑量、速度，但普通人不是職業運動員，盲目追求這些東西，十快九傷。”
長跑愛好者小羽擁有近十年的長跑經驗，這幾年，小羽見證了越來越多的人蔘與到了長跑運動中，他也耳聞目睹了不少意外事件。
在一次比賽中，一位選手賽後進入電梯時，因缺氧暈厥，“我們把他轉移到開闊的空間裡，身體躺下，頭側着，讓他能夠吸入更多的氧氣，然後掐人中，讓他儘快恢復意識。”
最終這位選手被救了過來，小羽說，如果運動強度過大，且本身沒有休息好，或者狀態不好，就很容易出現這種情況，而如果沒有被及時發現，很有可能會有生命危險。
根據小羽的觀察，在賽場上，半程馬拉松比賽更容易出事，“跑半馬的多是新手，門檻比較低”，尤其是到衝刺階段，“快到終點時候會很興奮，在忘我的狀態裡，無法及時感知身體的變化。”
“我們都不是專業運動員，其實沒必要盲目追求速度或者跑量，在經過訓練積累後再去跑半馬或全馬，如果爲了成績而犧牲健康，這是得不償失的。” 小羽說，如果在比賽前監測到心率過高，需要及時調整自己的速度，如果頭天晚上熬夜，儘量不跑或者跑慢一些。
長跑鍛鍊要循序漸進，量力而行
上海體育學院運動科學學院副教授郭黎在接受媒體採訪時表示，長期科學合理的長跑訓練，能使心臟體積增大、收縮力量增強、心力儲備提高，提高心臟功能，使人體整體機能向更好的方向發展。
郭黎說，但不是所有人都適合長跑運動，如果跑者訓練方法不合理，或本身有基礎疾病，造成運動傷害的概率會很高。有以下疾病的人羣參加長跑運動應謹慎：先天性心臟病(肥厚型心肌病患者禁止參加)、風溼性心臟病患者;冠心病、腦血管疾病患者;心肌炎或有心律失常者等。
毛洪濤在河南一家醫院任職，有近二十年長跑經驗，做過近二十場馬拉松比賽的急救者。他提到，在一些長跑比賽，如馬拉松比賽賽前，賽事組委會會要求所有參賽者提供近一年內二甲以上醫療機構做出的體檢報告，主要包括血壓、常規心電圖或 24 小時動態心電圖，並結合檢查報告進行自我評估，確認自己的身體狀況能夠適應於長跑運動，纔可報名參賽。運動員也必須時刻了解自身的身體健康狀況，如果賽前突發感冒、發熱、病毒性感染等疾病，不宜參加比賽。
毛洪濤也曾看到過一些跑友在比賽中出現意外，比如低血糖，因拉伸和維生素補充不夠的抽筋，天氣炎熱導致的中暑。他表示，這些情況大多數都可以避免，“提前攝入足夠的碳水化合物和維生素，天氣熱時每2.5公里拿瓶水，熱了就澆前額胸口。”
最嚴重的意外是猝死，在毛洪濤看來，如果沒有基礎疾病，這種意外完全可以避免，“第一不熬夜，第二賽前增加碳水化合物的攝入，第三按照自己訓練頻率配速。第四，賽前兩小時進餐，以碳水化合物食品爲重，跑前半小時喝半瓶功能飲料，做好充分準備工作。”
郭黎對長跑愛好者們建議，剛開始鍛鍊的人，一定要循序漸進，量力而行，逐漸增加運動負荷，不要與有長期鍛鍊習慣的人攀比，否則過度訓練容易出現運動損傷，得不償失。高強度工作後，不要馬上進行高強度運動，應先充分休息，將機體調節到舒適的狀態後再鍛鍊。長跑時遵循跑前熱身、跑中控速和跑後冷身的科學訓練原則，不要用力過猛，盲目追求運動成績和強度的提高，不要忽視熱身、拉伸放鬆等環節。在運動過程中，應充分感受身體的變化，如有不適應立即停止。
毛洪濤表示，對於大衆跑者，“要量力而行，循序漸進，安全第一，安全完賽纔是勝利。”
編輯：李可欣