結石人更要吃鈣！專家破迷思 揭補鈣最佳時機

結石患者餐後補充鈣質，可幫助草酸排出體外。（示意圖，Shutterstock／達志）

攝取足夠的鈣質，是維持骨質健康的重要關鍵，但部分腎結石患者，卻不敢補充鈣質，認爲會更容易結石，對此，營養師劉雅惠表示，她每次聽到這個都市傳說都會快昏倒，事實上缺鈣纔是大大增加結石的危險，有結石的人，更應該要補鈣，且要在餐後，不但不會造成結石，還會降低結石的風險。

劉雅惠在臉書PO出影片表示，腎結石常見原因，可能是因飲食中的草酸被吸收，加上水喝太少、尿液太少，排尿量不夠，在腎臟裡濃度太高，結晶就變結石。

劉雅惠說，若我們吃的鈣太低，反而會讓草酸，大量被人體所吸收，所以吃足夠鈣，可以讓草酸在腸道里與鈣結合，從糞便裡排出去，所以有腎結石的高風險族羣，建議補鈣時間在餐後。

營養師張語希也在粉專PO影片指出，缺乏鈣質者，較容易在半夜腳抽筋，影響睡眠品質，建議成年人每天要補充1000毫克的鈣質，通常1C.C牛奶，就有1毫克的鈣質。

除了牛奶以外，張語希表示，像是豆腐、豆乾、深綠色蔬菜、小魚乾都是富含鈣質的食物，若嫌很麻煩，就也可以直接吃鈣片。