經常失眠的人，建議補充這種營養素！常吃睡得安穩，一覺能到天亮

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本期答讀者問：

經常失眠怎麼辦？

最近晚上老是睡不着，睡着了還容易醒，是因爲年紀大了嗎？吃點褪黑素管用嗎？

上海第十人民醫院神經內科副主任醫師談豔：

失眠睡不好的時候，常有身邊人推薦用褪黑素，說是保健品效果不錯，但褪黑素真的能治療失眠嗎？ 其實不一定！

目前爲止的研究顯示，對於大多數的失眠，額外補充褪黑素對入睡困難、睡眠維持、睡眠質量都沒什麼太大幫助。只有部分失眠者，服用褪黑素還是有用的。這部分人主要是老年人。

身體的褪黑素分泌一般是足夠的，並不會缺乏。如果失眠不是褪黑素變化的結果，補充就難有價值。所以不要一有失眠就吃褪黑素，先聽聽醫生的建議更爲合適。

70歲的時候，夜間褪黑素濃度峰值已經下降爲年輕時峰值的1/4甚至更低。此時就不能滿足需要了，老年人會出現「年齡相關性失眠」，自然就是補充褪黑素助眠的好時機。

既然褪黑素主要適用於老年人，而其他常見治療失眠的藥物比如：苯二氮卓受體激動劑、褪黑素受體激動劑、催眠效果的曲唑酮等。

這些治療失眠的藥物不僅有成癮性還副作用明顯，有沒有一款安全有效的藥物呢？

控制分泌褪黑素的大腦部位叫松果體，其細胞膜由各種磷脂、蛋白質、膽固醇構成，其中各種磷脂佔70％～80％。

卵磷脂修補受損傷的松果體細胞，恢復松果體本身分泌褪黑激素的功能，縮短入睡時間、達到深度睡眠，真正地恢復自然睡眠。

卵磷脂同時對整個大腦神經細胞都有修補作用，包括下丘腦、垂體這些內分泌中樞器官的結構改善，內分泌功能隨之改善。

同時，卵磷脂可使大腦神經及時得到營養補充，保持健康的工作狀態，得消除疲勞，激活腦細胞，改善因神經緊張而引起的焦躁、易怒等，是心理的調節劑，有助於改善失眠。

圖片來源：攝圖網

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