巨石強森曬帶娃照，強壯的背亮了！

說到巨石強森，大家都知道他有很多的身份。

他是霸居福布斯榜首的、當今收入最高的男星；他是摔跤運動員，WWE的臺柱子；還是一個一週六練、嗜鐵如命的狂熱健身愛好者。

自19年結婚、和妻子育有2個女兒後，又化身女兒奴、超級奶爸...

早前，巨石就曾在社交媒體曬出一張帶娃照，並配文：“暑假帶娃奶爸現狀”

從畫面中能看到，他左手夾着一個女兒、右手抱着另一個女兒。一個人帶娃的日子，顯然是有些分身乏術。

這渾厚有力的臂膀也是引發了大家的關注，小山般的斜方肌、球形肩膀、鼓脹的手臂、倒三角形的背部，簡直太有安全感了~

網友們紛紛表示，有被這個體型差萌到：

話說這次爲了拍攝《黑亞當》，巨石強森又開始了緊鑼密鼓的增肌計劃。

在結束一天的高強度拍攝後，他還會擠出時間完成當天的力量訓練。一週六練、雷打不動。時常是在萬籟俱寂的午夜，孤身揮灑汗水。

對健身如此癡愛，真不愧是巨石。

不過熬夜健身的行爲，普通健身者還是不要盲目效仿。寧肯早起健身，也不要熬夜。

從近照來看，增肌效果還是很顯著的，腰肩比的進步尤其明顯。

健身圈有句玩笑話叫做“你一展背，天都黑了”，這句話太適合目前的強森了。

最後就帶大家走進巨石的背部訓練日常，感受下完美倒三角是如何煉成的吧！

背部：

引體向上

巨石的引體非常注重控制

下放的時間被他控制在3秒左右

高位下拉

同樣要完美的控制

哪怕在片全加慢，最大重量的情況下

他依然保持着2秒的頂峰收縮

以及2秒的離心收縮

在衝擊完大重量之後

巨石的選擇是做遞減組

減輕重量，再做5-8次

單臂啞鈴划船

記住手要稍稍內扣

帶一點角度，讓手臂保持中立位

將啞鈴上提到腹部位置，而不是身體側面

單臂器械划船

這個動作巨石會做超級遞減組

每一組做到力竭、就去掉一片重量

直到重量被卸沒了爲止

寬握繩索划船

寬握把是爲了加強中背部

選擇中等偏大的重量

把次數範圍控制在10次以內

並在力竭之後，進行5秒頂峰收縮

直臂下壓

巨石會放在背部訓練結束前做

輕重量、高次數

讓背闊肌更好的充血