冷氣團來襲氣溫急凍 醫推「低溫保健8要點」

國健署提醒，低溫來襲，民衆早上醒來別急着起身下牀，應先慢慢暖身再下牀。(示意圖/ Shutterstock )

入冬首波冷氣團來襲，今（17日）天氣轉爲乾冷，今晚至週日的清晨低溫恐下探10度。爲了避免低溫危害健康，國健署提出低溫保健8個要點，例如民衆外出時，務必要穿着禦寒衣物，要注意頭頸部與四肢末端的保暖；早上醒來別急着起身下牀，應先慢慢暖身再下牀。

溫度急遽下降，就怕造成心血管疾病。國健署提供低溫保健8個要點，幫助民衆安度低溫的衝擊:

1. 保暖：在室內的居家臥室、衛浴與客廳等環境，空間要保暖也要維持適度的空氣流通，做好防寒與安全措施。在室外時，一定要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端。

2. 暖身：抗寒五字訣「 慢、熱、起、穿、行」，提醒長者們因夜間或清晨溫度較低，身體對溫度變化反應較不敏銳，晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在牀邊隨手可拿到的地方，不管是半夜起牀上廁所或是早上起牀，都要記得先在牀上活動一下四肢或進行伸展暖身運動，起身後先坐在牀邊，添加衣物保暖，再慢慢地下牀，起牀後的活動不要過於急促，並補充溫開水以暖和身體。

3. 飲食：多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘，避免大吃大喝及情緒起伏太大。

4. 泡湯：避免飯後或喝酒後立即泡湯，屬於心血管疾病的高危險羣，不宜單獨泡湯，也要避免單獨從事離開人羣的運動，水溫勿超過40度；且建議至少飯後2小時再泡湯。

5. 運動：有菸酒習慣、肥胖或慢性病和心血管疾病等高風險族羣，最好避開較冷的時段外出運動。若外出運動，也要充分熱身，保持肌肉彈性，避免因熱身不足所造成的傷害。

6. 按時服藥與情緒穩定控制病情：定期量測及記錄血糖、血壓等數據，並遵醫囑用藥及情緒的穩定。

7. 攜帶健保卡及緊急用藥：外出要隨身帶着健保卡，並註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史等訊息；如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。

8. 有異狀立即就醫：若有胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心血管疾病症狀，或辨識腦中風徵兆「微笑、舉手、說你好」，當身邊有人不舒服時，可請其做以下3動作，1. 微笑：是否有嘴角歪斜臉不對稱。2. 舉手：平舉雙臂，是否無力下垂。3. 說你好：是否說話不清楚，如出現腦中風的任一徵兆，不要自行開車，應立刻撥打119，並記下發作時間，3小時內迅速就醫，把握黃金治療期。