冷水浴可代替冰浴 抑制炎症加快身體恢復

本站體育5月5日報道：

關於冰浴的好處，相信很多跑者都瞭解，減輕肌肉痠痛，緩解疲勞，抑制炎症和肌肉損失，幫助身體快速恢復等。但是，很多跑者並不具備洗冰浴的條件，首先你得有浴缸，其次要有很多冰塊。不過，現在有一個辦法可以代替冰浴，那就是冷水浴。

美國康涅狄格州大學科里斯特林格研究院CEO道格·卡薩表示，跑步結束之後立即進行冷水浴是一個很好的做法，因爲跑步會讓體溫上升，冷水浴讓體溫下降之後，身體能夠很快的恢復，緩解身體的痠痛和抑制炎症。

尤其是在天熱的時候跑步，皮膚、肌肉、心臟都會需要較多的血液。“心臟需要保持血液輸出，肌肉需要血液維持運動，皮膚需要血液來降溫。當洗冷水浴時，皮膚自然就會減少血液的使用，從而讓血液供給到其他更重要的部位，比如腸胃，從而更好的處理水分和營養，疲勞感也就會消失的更快。”卡薩解釋道。

當身體被冷水浸泡時，會引起血管收縮，從而加快血液流通，讓體內循環更加順暢。這對於跑者的整體健康、跑步表現和跑後恢復都是有利的，因爲血液循環的加快有助於爲肌肉和器官輸送關鍵的營養和能量，並且更有效的排出運動產生的廢物，比如乳酸。

另外，有研究發現，每週進行2-3次，每次5分鐘的冷水浴，有助於緩解抑鬱沮喪的症狀。這是因爲冷水浴能夠幫助身體減少壓力荷爾蒙皮質醇的量，增加血清素的量，後者是一種讓人產生美好感覺的神經遞質。而且，洗冷水浴可以增加去甲腎上腺素的分泌量，它有助於跑者增加能量、專注度和提升運動表現。

當然，關於冷水浴的水溫並沒有一個嚴格的標準，畢竟每個人的承受能力是不一樣的。跑者可以先嚐試一下，在自己可承受的範圍內即可，然後再逐漸的降低水溫。通常情況下，水溫越低，洗的時間越長，對身體就越有利。