另一半「打呼」像雷聲 4招讓妳一夜好眠
▲另一半會打呼，是妳長久以來的困擾，究竟該怎麼與打呼和平共處呢？（圖／翻攝99Good Health）
加州大學曾有研究指出「男性患有睡眠窒息症的機率，比女生高2倍」，「打呼」是最明顯的症狀。妳的枕邊人是會打呼的人嗎？夜裡常因此失眠，漫漫長夜輾轉反側超痛苦，卻不知道該怎麼辦。
其實妳能試試看以下4種方法，將妳從鼾聲地獄中解救出來，保妳一夜好眠。
1.早半小時睡覺
比伴侶早半小時睡覺，就能避免聽另一半睡着後的鼾聲，邊失眠邊數羊的情形。也曾有睡眠專家指出，提早睡着，即使半夜被另一半鼾聲吵醒，也能再次快速入睡。
▲提早半小時上牀睡覺，即使半夜被吵醒，也會更好再度入睡。（圖／翻攝PEXXELS）
2.偷偷將另一半翻成側睡姿勢
正睡打鼾是因爲躺着時，舌頭後墜堵塞咽喉，氣道變窄後才產生打呼問題。若要改善氣道收窄的問題，以側睡代替正睡平躺的睡姿，就不會出現那麼大的鼾聲。
因此，能請另一半採用側睡姿勢，或是夜裡被吵醒時，妳偷偷將他翻身，就能將自己從鼾聲地獄中解救出來。
3.用「白噪音」消除鼾聲困擾
白噪音（White Noise）是固定頻率或音調的聲音，這就是爲什麼以前上課，常常聽着聽着就睡着，明明老師用麥克風講話，卻能沈沈入睡的原因。
睡前，能放些心靈音樂，如海浪聲、噴泉聲等，有利於消除鼾聲噪音，讓妳更好眠。
4.Follow他們的呼吸節奏
聽着他們的鼾聲，將自己的呼吸，調整爲跟着他們的呼吸節奏，其實很快就能睡着了。真的無法消除鼾聲的話，不妨靜下心來試試這招，或許妳就能與另一半的鼾聲和平共處。
▲調整自己的呼吸節奏，會更好入眠。（圖／CFP）
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