攏細爲了健康！　4科醫師教你這樣過年假

▲過年打麻將，是不可少的消遣活動之一，（示意圖／記者周宸亙攝）記者李佳蓉／綜合報導今年年假長達9天，許多民衆早已規劃好遊玩去處，或是待在家當個沙發馬鈴薯，讓忙碌的上班族好好享受難得的長假。天主教聖馬爾定醫院醫師提醒，年假雖是休息日子，但若過度放縱或不注意健康，小心放鬆不成反難受。幾個小叮嚀提醒民衆，讓你開心過好年！

吃喝：過年免不了大餐上桌，大魚大肉反而會使腸胃過度負荷，加上有些人又煙又酒，吃完正餐後零食也持續下肚，久坐導致腸胃消化不良，大吃大喝的頻率增加容易引起急性腹痛、腸胃炎等問題。腸胃科醫師建議：少油膩多蔬果、少吃刺激性食物、細嚼慢嚥8分飽、餐後勿久坐、避免熬夜及飲酒。▼過年吃大餐頻率增加，容易造成急性腹痛。（圖／達志／示意圖，下同）

遊玩：年節免不了戶外走春、拜拜，雖然政府已推動以米代金減少燒紙錢，但宣導期中仍處處爐煙嫋嫋，加上空污及霾害嚴重，使得過敏一族和呼吸道患者症狀愈趨嚴重，眼睛、皮膚不適的人也增加許多。家庭醫學科醫師建議：霾害嚴重時儘量勿外出、口罩必備要勤換、回到室內先清洗手腳臉、擦乳液加強保溼防乾燥、避開車潮廢氣等來源。

休閒：「閉關修練期」三大練功—打電玩、打麻將、看電視，是許多人都有的經驗，當樂頭上時往往會挑燈夜戰甚至廢寢忘食，導致長時間下來的姿勢反而造成肩頸腰痠背痛、頭昏眼花。尤其當痠痛開始，往後幾天也將持續會有不適感，讓難得的放假反而顯得更加疲累。復健科醫師建議：30分鐘要伸展（動手動腳動全身）、正確坐姿要坐好（坐滿靠背勿翹腳）、3C產品勿久用（減少低頭多眨眼）、限制時間勿超過。▼看電視長時間同一姿勢容易造成肩頸痠痛。

心情：對某些人來說也年節是隱性壓力的來源，例如：媳婦要張羅一大家子的事物、長輩對未婚男女的詢問關心、親戚之間的比較、工作薪水等問題，都會讓當事者感到不自在甚至厭煩，把本該好好的心情又揪成緊繃繃的。精神科醫師建議：可找朋友傾訴吐心聲，藉由運動、瑜珈等來發泄紓壓，不喜歡的話就左耳進右耳出，不要對號入座也不要太在乎，另一半應多給予關心安慰，適時打氣並多爲對方着想。