每當放假時 真的能夠好好休息嗎?小心內在找碴鬼讓你無法放鬆

圖爲示意圖,非文中提及當事人。圖/Ingimage

「好累喔,終於可以放假了…」

明明迫不及待迎來週末,但當休假時,卻突然感到莫名的不安。腦中閃過工作中各種鳥事以及未完成的計劃,焦慮感瞬間涌現。想滑手機緩解焦慮,卻在社羣上看見朋友又完成了偉大的計劃:週末去上課、考到新證照、完成百嶽、看完20本書的紀錄……

「你確定你夠努力了嗎?」、「你憑什麼覺得自己現在有資格休息呢?」 、「你說你盡力了,那只是藉口吧!明明還有更多事情可以安排!」

頓時腦中的小惡魔冒出這些話,焦慮不已,開始檢討自己是否一事無成,內心更覺得自己:「爛透了!」、「真是個廢物。」、「我要被社會淘汰了。」

強烈的負面情緒襲來,繼續焦慮地滑着短影片,祈禱着情緒會過去,但經常一天又什麼都沒做的過去,既沒休息也沒完成什麼,自我厭惡依舊存在,負罪感的惡性循環下讓假日難以好好休息。

腦中這個老是批判自己又讓人無法休息的小惡魔就是「內在找碴鬼」。他來自於你成長經歷中的創傷,讓你在放鬆時,衝出來鞭策你:「你看別人都在努力!你這個懶惰鬼!」而那些曾經批判與貶低自己的聲音,深植心中,如同中毒般時常發動攻擊,讓人動彈不得。

且內在找碴鬼會假裝關心與激勵,口頭上說愛着你、爲你好,但態度與行爲上卻讓你感受到貶抑、輕蔑、不尊重或忽視,那並沒有提供適當、有效與健康的回饋,而多半會讓人感覺自己好差,而逼着自己要無止盡的忙碌,不停的追求更好,即使有壓力與辛苦也不敢表現出來,甚至不敢求助,長期的破壞自我價值,助長自我厭惡。

然而這並不是真正的自己,那是從過去創傷經驗所學到的生存策略,且經常是自動化且沒有意識的反應,因此不易察覺。以下是一些面對內在找碴鬼的方法:

一、自我覺察

發現自己正在自我批判!每當壓力來臨時,辨別找碴鬼何時會出現,並且告訴自己:「是這些聲音很糟,不是我很糟」。這需要練習,無法立刻達到,有時甚至會前進兩步退後一步。(別把沒做到當成另一種壓力來批判自己,適時尋求專業協助能幫助你更有覺察。)

二、利用「憤怒」對內在找碴鬼進行思考中斷

在腦中設置停止牌,有助於思考中斷。當我們意識到內在找碴鬼又開始攻擊時,可以對他說「不!」「停!」或「閉嘴!」來阻斷災難性思考,建立內在界線,重新打造自我保護的本能。

三、列出正向特質和已完成的事件

合理評估自己,回想這周做了哪些事,達到了哪些目標,肯定和認可自己的成就,甚至與朋友愉快的對話都很重要。當你迷失在自我厭惡中時,會讓你暫時失去對自身價值和優點的記憶,閱讀這份清單可以幫自己找回生活中美好的光。

四、自我慈悲

把自己當作最好的朋友,當成重要的人。同理自己經歷的困難,對自己更加溫柔與同理,體認人非完美,允許自己更多休息和犯錯的空間。人人都有受苦的時刻,我並不孤單。專注當下,照顧好自己——吃飽、睡好。我是我,已足夠好。

週末到了,可以對那些腦中的小惡魔說:

祝大家有自在與平靜的假日。

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