美麗的敵人“拜拜肉”，如何消除？常做這兩個動作有幫助→

“拜拜肉”也稱“蝴蝶袖”，指的是我們兩側大臂腋窩下方的贅肉，平時藏在大臂下面看不到，但在我們擡起手並揮動手臂時，這兩塊贅肉就會隨着動作晃動。尤其在夏天，“拜拜肉”會給很多愛美的女性朋友帶來困擾。消除“拜拜肉”的關鍵是要通過針對性的上肢練習，幫助緊緻上臂肌羣。

哪些動作可以消除“拜拜肉”

面對牆壁做上臂斜起動作

動作要領：正對牆壁，可以站得離牆稍微遠一些，保持一個手臂的距離，雙手打開與肩同寬，支撐在牆面上，雙手位置跟胸部持平，手指的方向斜上60°；保持頭部和肢體穩定，雙手慢慢彎曲，將身體壓上牆面，腳後跟可以稍微離開地面。

注意：大臂可以靠緊身體，肩胛骨要保持穩定，從最低點將身體推離牆面；回到起始位置，放下去的時候要慢一點，推起來的速度可以略微加快一些。

跪姿俯臥撐

動作要領：保持脊柱的中立位置，腹部要收緊；保持頭部和軀幹穩定，慢慢彎曲肘關節，大臂靠近身體；腰部不要塌下去，脖子也不能仰起來；肩胛骨要保持穩定，身體成一條直線。

注意：在整個過程中要保持勻速，能適當控制頻率。當調整膝蓋的前後位置時，可以改變強度大小。

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如何避免日常久坐造成的體態問題

隨着久坐時間的不斷增加，由體態不正確而帶來的身體問題逐漸成爲大家的關注點，如富貴包、圓肩、駝背、引頸等。除手臂的日常鍛鍊外，與手臂相連的肩背部鍛鍊也應引起我們的重視。

這裡介紹一個放鬆肩部肌肉的方法：準備一個泡沫軸，身體呈仰臥姿勢，將泡沫軸置於上背部；雙手抱住頭兩側，大臂與地面垂直；屈膝，雙腳分開與肩同寬，臀部離地，通過腿部發力和膝關節屈伸帶動身體向上運動；前後滾動泡沫軸，使上背部得到放鬆。

注意：在此動作中，雙肘要儘量能碰在一起。

內容來源：

人民衛生出版社出版《十萬個健康爲什麼叢書——運動的健康密碼》

本書主編：

國家體育總局體育科學研究所研究員 王梅

北京體育大學教授 王正珍

本文作者：

王梅 戈莎

據人衛健康