每天睡夠8個小時才健康？別再被騙了！真相是……
人一天應睡多久最佳？
你是不是經常聽到
“每日需睡X小時”的建議?
事實上，
答案並非一概而論，
而是因人而異。
不同年齡
每天所需睡眠時間不同
《美國睡眠醫學會》特別組建了一個由睡眠專家構成的小組。該小組深入研究了數百篇關於睡眠時長與健康關係的優質研究報告，並通過多輪投票及討論，爲不同年齡段的個體設定了一個建議的睡眠時間區間。
總體而言，嬰幼兒階段的睡眠需求最爲旺盛，隨着年齡的逐漸增長，人們所需的睡眠時間會呈現下降趨勢，直到18歲以後，這種變化才趨於平穩。但請注意，這裡的“平穩”僅指變化趨勢的減緩，不同年齡段的人羣，其睡眠需求會有所不同。
其中，包含3個月以下的嬰兒的睡眠需求差異極大，從11小時到19小時不等。因此，對於新手媽媽們來說，不要盲目地將自家寶寶的睡眠時間與小區內其他嬰兒進行比較。
成年人睡眠時間
每天要達到 7 小時以上嗎？
關於睡眠需求，答案依然是：因人而異。雖然多數成年人每天需要7小時以上的睡眠，但這只是一個統計學上的平均值。
如果你發現自己白天常常感到疲倦，容易犯困，建議調整作息，增加睡眠時間。
在睡眠時間的分佈中，位於最左端的是“短睡眠者”，他們每天只需要較短的睡眠時間，如6小時或5小時，就足以保持白天的良好狀態。短睡眠者的特質並非後天訓練所得，而是與生俱來的。這類“天賦異稟”的人羣在數量上相當稀少，佔比不超過1%。
與短睡眠者相反，還有一類人羣天生需要較長的睡眠時間，他們通常需要睡9小時甚至10小時以上，才能確保白天的精神狀態良好（對於成年人而言）。這類人被稱爲“長睡眠者”，他們的睡眠模式從童年時期就已顯現，並一直延續至成年。長睡眠者在人羣中的數量也相對較少，大約佔2%左右。
相較於短睡眠者，長睡眠者在日常生活中可能會面臨更多的挑戰。長睡眠者更容易出現睡眠不足的情況，從而影響學習和工作效率。然而，在節假日等可以自由安排時間的情況下，只要長睡眠者能夠睡足自己身體所需的時間，他們的狀態就會恢復到最佳。
如何判斷自己
每天需要睡多久？
判斷睡眠是否充足主要看醒後的表現。
如果你醒來後，在大多數情況下都能保持清醒，注意力集中，不影響工作和生活，那麼可以認爲你的睡眠質量是良好的。
相反，如果你醒後容易感到睏倦，注意力下降，那麼可能意味着你的睡眠不夠充足——可能是睡眠時間不足，也可能是睡眠質量不佳，或者兩者兼有。
如果你的睡眠時間不足7小時，可以試着找出時間被佔用的原因。如果睡眠時間已經達到7小時，那麼就需要尋找是否有其他因素在干擾你的睡眠質量。
睡眠不足
該怎麼辦？
參考《美國睡眠基金會》的“問題清單”
1
7小時的睡眠是否讓你感覺高效和健康？
你是否覺得需要更多的睡眠
才能保持良好的白天狀態？
2
在現有的作息安排下，
你是否經常在工作時感到睏倦？
3
你是否依賴咖啡因來
維持一天的精神狀態？
4
不需要工作的節假日，
你是否傾向於睡得更久？
如何儘可能多睡會？參照以下3個步驟
01
時間管理
回顧並梳理你晚上的活動時間，計算各項活動所佔的時間。
然後，識別並削減那些不那麼重要的活動，逐漸調整你的作息，每次改變一點點，不必過於苛求。
02
睡前儀式
建立一個有助於放鬆的睡前儀式，如洗澡、閱讀或聽音樂等。
在睡前半小時左右遠離電子設備屏幕，這有助於大腦從白天的緊張工作和互聯網信息中解脫出來，更容易進入睡眠狀態。
03
靈活補覺
面對夜間睡眠不足的情況，可以採取補覺的方式來恢復精力。但補覺需要技巧，避免一次性補得過多，以免影響當晚的睡眠和整體的睡眠節律。
推薦的補覺方式是“分期付款”，如工作日中午小睡20分鐘，節假日早上多睡一會（不超過平時起牀時間的1小時），並可在中午再次小睡20分鐘，晚上則提前安排睡眠。
來源：上海楊浦