年後無負擔！5食物有助清腸燃脂

年節大餐吃得開心，但開工後卻覺得腸胃鬧脾氣，消化不良、脹氣、便秘⋯等問題，接踵而來。這是因爲在長假期間，攝取過多高油、高糖、低纖維的食物，導致腸道菌相失衡，影響消化系統運作。

圖:canva

腸道被譽爲人體的「第二大腦」，除了負責消化吸收，還與免疫功能、情緒調節密切相關。因此，想要身體快速恢復活力，就從調理腸道開始！透過選擇適合的食材，不僅能幫助身體排出多餘負擔，還能提升代謝、減少腹部脂肪囤積。

5食物堪稱腸道清道夫 Must Try！

白蘿蔔

白蘿蔔富含不溶性膳食纖維，能增加糞便體積、刺激腸道蠕動，幫助排便順暢。此外，白蘿蔔中的芥子油，也可以促進膽汁分泌，加速脂肪消化，減少餐後油膩感，讓腸胃更輕鬆。

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優格

優格含有豐富的益生菌，能幫助腸道維持健康菌羣，減少腸胃不適與脹氣。每天攝取適量優格，改善腸道菌相，促進腸道蠕動，還能提升免疫力。

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奇亞籽

奇亞籽富含可溶性與不溶性膳食纖維，能吸水膨脹形成凝膠狀，幫助軟化糞便、促進腸道蠕動，減少便秘問題。而奇亞籽中的Omega-3脂肪酸，則能降低發炎反應，對腸道健康有益。

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綠葉蔬菜

菠菜、甘藍、空心菜...等綠葉蔬菜含有豐富的鎂與膳食纖維，能調節腸胃蠕動、軟化糞便，讓排便更順暢。綠色蔬菜中的葉綠素，也能幫助清除腸道中的毒素，維持消化健康。

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燕麥

燕麥含有可溶性纖維β-葡聚糖，能促進腸道益生菌生長、增加飽足感，並幫助降低壞膽固醇。適量食用燕麥，減少腸道負擔，讓消化系統更健康。

吃對食物，腸道更輕盈、代謝更順暢！補充這5種清腸食物，幫助身體排毒、促進消化，讓腸道恢復最佳狀態。