怕夜尿不喝水？錯！睡前更要補「寶水」防早晨心肌梗塞
▲入睡時，水分仍不斷在流失。（圖／翻攝自pixabay）
文／井奧升志
基本上，補充水分時，請直接喝白開水。喝茶、咖啡或酒，都不能算是補充水分，因爲酒精、咖啡和茶類還有利尿作用，會透過尿液排出比攝取量更多的水分，所以反而得額外補充多流失的那一部分。就算攝取的水分多了一些，造成的影響也只是尿量稍微變多而已。
一般來說，尿量多可以減輕腎臟的負擔，不過，有腎臟或心臟疾病的人，請遵守醫師的指示。
在夜間入睡的六到八小時之間，當然無法補充水分，可是水分仍然會透過汗水和尿液持續流失，這樣一來，從入睡直到隔天早上，血流會越來越不順，所以早上是最容易發生腦梗塞和心肌梗塞的時段。因此，有人把睡前補充的水分稱爲「寶水」，請在睡前充分喝水。
只要適量，就不會水腫。「怕半夜要起來上廁所，所以睡前不喝水」的想法，是很不保險的。還有，起牀後先喝一杯水也很重要。除了補充水分之外，同時還能刺激腸胃準備消化早餐，並且促進排便。
▲早上起牀記得來杯溫水。（圖／翻攝自pixabay）
■ 正確的喝水方式
喝水，其實也是有訣竅的。把水含在嘴裡，過一會兒才吞下去，稱爲「含水」。除了含水，「咬水」也能讓水溫接近體溫，並且跟唾液混合，使內臟無負擔而有效率地吸收水分。要是水還很冷就吞下去，不但會對胃腸造成負擔，水分也不會留在體內幫助血流暢通，而是一下子就變成尿液迅速排出。
隨着年齡增加，對於口渴的感覺會越來越鈍化。當老年人覺得「口渴」的時候，身體通常已經是極度缺乏水分的狀態。此外，腎臟會從濾過一次的尿液中再次吸收鈉和水分的功能，也會隨着年齡漸漸衰退。簡單來說，當腎臟濃縮尿液的功能衰退，就會排出大量低濃度的尿液，導致體內的水分更容易流失，不要等到渴了才喝水，而是口渴之前就要勤於補充。
本文摘自《祛寒、吃薑、有技巧喝水，Dr.井奧這樣做，擺脫30年頭痛》／井奧升志 （內科醫師、美國營養學博士）／三採文化出版