胖子不適合跑步? 體重不應該背這些黑鍋

本站體育8月2日報道：

體重超標就不能成爲一名優秀跑者？跑者越瘦就跑的越快？成爲跑者就必須保持“理想的體重”？體重背了太多的黑鍋，它甚至成爲一些人不願意跑步的藉口。有必要爲體重進行“洗白”。

誤解一：體重越大受傷風險越大

美國得梅因大學的物理療法教授謝恩·麥克科林頓說：“在我所知道的研究中，沒有一項能夠證實體重增加會導致受傷風險提高。”雖然有些跑者的體重確實較大，但是他們也比較強壯，能夠很好的避免受傷風險。

跑者受傷的真正原因和體重是沒有關係的，麥克科林頓認爲跑者受傷要麼是跑的太多，要麼跑的太快。“談到訓練量，有一個普遍的原則是每位跑者都應該遵守的，每週的訓練增幅不超過10%，這包括訓練里程、訓練時間等。”麥克科林頓說。

誤解二：跑鞋不適合大體型跑者

跑鞋專家雅各布·安德森表示：“跑者跑步時受到的衝擊力一般是體重的1.5-3倍，關節和韌帶承受了大部分的壓力。如果你的體重達到180斤，那麼每一步帶給身體的重量在270-540斤之間。”雖然有些跑鞋無法吸收這麼大的衝擊力，但並不意味着這樣的跑者就找不到合適的跑鞋了。安德森建議體重較大的跑者選擇鞋底夾層較厚的跑鞋，同樣能夠進行正常的跑步。

誤解三：體重越輕跑的越快

跑者或許聽到過這樣的說法，每瘦1公斤，每公里的用時就會減少2秒鐘左右。這個說法正確嗎？在某一段時間內，輕體重意味着快速度，但從整體來看，弊大於利。

如果跑者太瘦，可能就會因爲肌肉質量不足而導致速度變慢。當跑者通過節食或者限制卡路里的攝入來降低體重，就會無法爲肌肉提供充足的能量，換來的結果就是感覺筋疲力竭，速度根本提不上來。

誤解四：跑者必須擁有理想的體重

麥克科林頓非常不認可這個觀點，他認爲每一個人都適合跑步，他指導的跑者中包含各種體型，他鼓勵跑者注重自己的感覺，而不要在乎體型。

美國印第安納州的運動營養學家安娜·特納表示：“跑者的體型受到很多因素的影響，包括體重、體脂比例、能量平衡等。跑者應該在保證能量平衡、允許身體功能發揮的前提下，找到自己跑的最快最強的狀態。”