跑步之後讓身體休息還是動態恢復？

本站體育8月3日報道：

休息和動態恢復是跑者訓練計劃中的重要組成部分。那麼，兩者之間有何異同？跑者又該如何選擇休息還是動態恢復呢？

休息和恢復的區別

所謂休息就是跑者在完成跑步之後不進行訓練或運動，通過睡眠讓身體逐漸恢復。如果是早晨完成跑步，然後需要工作，中午的時候可以午休一會，晚上再通過睡眠讓身體休息。只要確保身體不進行運動即可。

動態恢復是指在高強度運動之後，通過交叉訓練之類的低強度運動促進身體恢復，有利於減輕肌肉疼痛，改善身體的靈活性，增加身體的能量儲存。動態恢復和休息並不是對立的關係，同樣都是讓身體得到修復的方式。

判斷身體是否需要休息，最簡單的方法就是聽從身體的感覺。比如，靜息心率明顯提高，說明身體承受的壓力比較大，睡眠質量不高。情緒易怒不穩定，可能是生病的前兆或受傷的預兆。不管選擇何時休息，最主要的目的就是幫助肌肉恢復。

在跑步訓練結束之後的1-2天，跑者通過動態恢復可以加快被撕裂肌肉的修復。當跑者休息一天之後，感覺沒有異樣，就可以進行動態恢復，以輕度的交叉訓練爲主，像瑜伽、泡沫軸按摩、騎自行車、游泳等，都適合動態恢復。

多項研究證實，運動結束之後肌肉需要48小時才能完全恢復。但這並不意味着跑者必須進行2天完全的休息。每個人的身體素質是不一樣的，所以恢復時間也不盡相同。·跑者可以通過試驗發現適合自己的身體恢復方式，從而讓身體在最短時間內得到最快的恢復，開始下一次訓練。