全馬529到錫馬329，我都經歷了什麼？
上個週末廈門馬拉松、無錫馬拉松還有徐州馬拉松等多場賽事密集開跑，其中備受關注的無錫馬拉松更是共計801名全馬選手完賽成績突破3小時，創下了賽事8年來全馬破3人數紀錄。
在跑步學院冬訓營的學員中，也有不少學員取得了好成績。今天，我們有幸請到幾位在上個週末參加比賽的訓練營學員，聽他們說說自己與跑馬的故事。
我想跑得更快
也要跑得更久
跑步學院·上海馬拉松訓練營 方善軍
2021 無錫馬拉松 446
主教練：龍井
負責教練：方曄
19年3月，因朋友刺激說我「走樓梯都膝蓋都疼，不可以跑步」，我開始跑步。從幾百米到3公里、5公里慢慢跑了幾個月，再到走跑結合完成10公里，並跟着佳明自帶的半馬課表練習了幾個月，月跑量80-120公里。
2020年8月嘉興出差跑步時遇到一位熟人也同時是跑步大神，請他指點，告知我是在瞎跑，跑姿有嚴重問題，核心力量一點沒有，跑步需要系統訓練。
之前從沒有想過跑步還需要系統練習，自此，我開始觀察大神們的跑步再對比自己的跑步視頻，發現確實有很大問題，心裡也萌生了有機會參與一個團隊的想法，恰此時，瀏覽微信時看到“2020-2021姿勢跑法馬拉松冬訓營”招募學員的信息，於是報名參加。
記得20年12月6日第一次開營測試2公里並上課講解，第一次見到大家叫耗爺的方教練，課上自我介紹，才發現跑友不少是有多年基礎，全馬成績在3小時到4小時，而我在此之前的半馬比賽成績是2小時29分，我只能安慰自己也曾經在高中時一千米成績3分13秒。
第一次測試與課程結束後，教練給各位分組併發第一個週期（月）的課表，我被分在了一組。死要面子的我，小窗方教練是不是可以將我放在二組，於是他給了我一組和二組的兩個課表並建議我按照一組的課表跑，又告知我跑步中存在的跨步問題等需要改進。
實際執行中，我卻想着怎麼速成，基本都是按照2組甚至是高於2組的配速標準來跑間歇，似乎又找到了30多年前每公里3分13秒的感覺。
第一個月下來2公里測試，我居然達到了三組的標準，於是第二個10公里週期，我按照三組的配速標準來執行。週日合練時方教練又一次提醒我加強基礎力量訓練，不急着提高配速，我聽不進。第一次合練10公里，我也居然可以配速達到518，跑16公里課表，配速也保持在520，感覺心裡爆棚了，練間歇也不看課表了，速度提到3分多感覺好爽，人是老歸老，速度還是能提起來的嘛！
然而，不幸的事情終於發生，第二個月的第三週就開始膝蓋受不了了，找教練諮詢方法：休跑練基礎力量、降速。
到第三個半馬週期，又開始能跑一點，教練建議我按照一組的配速進行，但我還是偷偷自己按照三組的配速跑間歇。結果第三週期快結束小腿脛骨內側傷了，第四個全馬週期的課表跑不了了。
這才反覆想着方教練平時微信以及合練中一直要求的基礎力量訓練、拉伸、泡沫滾軸拉伸，姿勢跑法的基本技術動作等等。私下與教練交流如何恢復，方教練鼓勵我並認爲我天生平足不可怕，練習腳踝與足弓力量，可以彌補足弓塌陷的不足，放慢速度，傷好後恢復慢跑，從慢跑起步，慢慢來。
看到訓練營裡的跑友許多都報名了錫馬，儘管我還傷着不能跑，但想着應該在訓練營結束時去參加一次“考試”，成績不重要，能去跑是對教練這4個月指導的交代。於是通過錫馬的公開贊助商名額在開跑前三週報名參加全馬比賽，此時距離我休跑已經快一個月，腿傷好多了。
請教方教練如何讓我這個從沒有跑全馬經歷、跑量嚴重不足且剛經歷傷痛的跑渣能跑完全馬，教練特地給我建議了最後三週的跑步計劃，簡單總結就是慢跑加姿勢跑法技術要點並堅持力量訓練，防止再次受傷。
4月11日錫馬開跑，我的目標是完賽，最好結果是4小時50分，按照與教練交流的630左右配速跑，無論別人多快，自己跑自己的。
一路上我擔心是否能跑完，跑到6公里處左膝蓋突然疼起來，右膝蓋也感覺不好，連忙調整步幅與步頻，好在200米後緩解，才放心我至少還能堅持下去；7-20公里，保持配速；超過半馬距離時的那一刻，沒有感覺疲勞，那一刻我有熱淚盈眶的感覺，半馬距離之後的每一步對於我來說都是在跑我的新篇章，每一步都是未知的世界。
過去的四個多月，有系統訓練、有傷痛停跑近1個月、有不聽教練的慘痛教訓後再回到教練的要求軌跡上，還有訓練營裡各位大神兄弟師妹的各種幫助，再不行我也要堅持跑完這另外一個半馬距離啊，不能慫！
21-30公里，一路上想着拉起拉起、小腿與腳踝放鬆，謝天謝地，我堅持下來了；30-34公里，又堅持了4公里跑步，是否馬上要撞牆了，要邁不動腿了？在快到35公里處，我這樣想着，不自覺降低了配速近1分鐘，但仍堅持不走一步，38公里處，遇見訓練營的小周和童美女，小周建議我一起跑，於是加速，最後4公里多有同伴一起，似乎力量增強了許多，順利跑完42.195公里，4小時46分09秒，我的首馬。
與95%以上的跑者相比，這個成績很差，然對於一個幾乎沒有跑步基礎的跑渣老頭來說，全程沒有停下一步，沒有任何不適地跑完，我在跑之前是無論如何也想不到的。若沒有遇見訓練營，這個首馬或許還要再等許久，過程也或許很慘痛，感謝訓練營，感謝方教練。再有機會，我將努力從1組升到3組。
從529到329
我都經歷了什麼
跑步學院·上海馬拉松訓練營 老蘇
首馬 529
2019 上海馬拉松 437
2020 紹興馬拉松 424
2021 無錫馬拉松 329
主教練：龍井
負責教練：方曄
跑無錫馬那天，早上2點醒了以後就睡得不踏實了。4點半不睡了，起來上廁所，洗漱，煮了方便麪，吃了沒喝湯，又吃了一包肌鰹強的蛋白搖。6點出門打車，拼車還很快，路上接了兩個人，大約45分到體育場存包，上了兩次廁所小便，其實第二次沒有多少，但是還想上第三次，沒去，果然跑起來就沒有尿意了，不過我堅持着全程也沒有上廁所。
因爲在E區出發，根本跑不開，我原來的配速計劃全部失效。一直跟別人說對不起，穿花繞柳一般，前面7k也只只能勉強510左右，費了不少力。到了7km以後可以跑快一點了，但是還是一直要請別人讓或繞過去，一直到半馬以後才稍微好了一些。
出發之前吃了三顆肌鰹強，10k吃了一根膠，17k吃了一根，25k左右吃了一根，35k左右吃了一根，共吃了4根，帶了6根，又揹回來兩根。最可惜鹽丸忘記吃了，在半馬時候吃第二份肌鰹強還把鹽丸弄掉地上了，回頭撿了一下，心率馬上上到170以上，所以有點印象。但是後面忘記吃了，到了37km感覺小腿要抽筋纔想起來吃，後悔。補水次數非常多，基本看到水站就去喝一口，不管是飲料還是水，喝一小口，按教練教的喝水方法，不停頓，抓住杯子捏扁喝一口扔掉。
跑得過程不敢很使勁，怕後面撐不住，保持455左右的配速，有幾個上坡也努力加速保持勻速，但是陡坡就小步幅降到510左右速度，下坡跑快點，440點配速我記得就是從景區出來一個長下坡，也許是從江南大學出來。
專心跑步，拐彎的地方經常有攝像師，我一直在外面跑，超人方便，但是到了有攝像師的地方就突然有人跳動你面前拍照，嚇你一大跳，後面我就有經驗了，我到拐彎就往裡有點，這樣就不會受照相干擾了。喝水也是這樣，儘量喝後面桌子，人少。
我手錶一直比官方更早到計時點，一開始100米，最後差不多有300米，因爲一直在超人走外道。所以給我估計時間帶來一定麻煩，到21k計時的時候，我感覺已經趕上了330點配速，但是好像還是差一點點。心裡還是有點慌，畢竟後面還有一半，腿也開始有疲勞感了。
咬牙堅持455左右配速，跑到28k左右，突然感覺好像過了極點了，加了一點速度。所以30到35k是加速的，但是到38k以後，左小腿肌肉跳了一下，感覺要抽筋，心裡慌得一塌糊塗，非常後悔沒有及時吃鹽丸。一邊掏出鹽丸來吃了一顆，一邊降低速度到505左右，好在看看計時，330估計還能保住。
到了41k，冒險把速度提到5左右，跑到最後500米時，不顧一切加速了，最後快到終點我感覺是以間歇的速度衝過去的。衝過第一個記速點發現後面還有兩個記速的板，通過第三塊板的時候我按下手錶的計時鍵，時間顯示是3小時30分03秒，還是有一點點擔憂，直到短信發過來，32947，舒坦了。
雖然相比於去年的紹興馬PB了56分鐘，這份好成績真的來之不易。
我兩個膝蓋都受過傷，左膝蓋到參加訓練營前一直沒有好，就是到現在也沒有完全好。另外，以前跑過三次馬拉松，都是跑到最後就抽筋了。以前我的月跑量也不少，也能跑到180左右。
所以參加訓練營的初衷就是尋找專業的指導，再黑練下去我覺得膝蓋要廢了。跟着教練練以後，教練第一堂課就指出了我其實是後腳跟着地，而我以前一直以爲是前腳掌着地，又指出了一些我們發力方面的錯誤。
跟着教練練習以後，我感覺跑步姿勢越來越合理，課表也安排得非常好。每次測試我感覺都有提高。所以，我後來對課表是非常信任，基本是100%不打折扣地完成課表。
在跑無錫馬的時候，我已經把衝擊330作爲目標了，因爲上次半馬測試我就達到了138。但是非常擔心自己的膝蓋和我以前抽筋的老毛病。萬幸這次天氣給力，雖然在E區出發，中間還忘記了吃鹽丸，但是還是完成了330。
一次PB是幸運
五連PB是努力
跑步學院·上海馬拉松訓練營 xfcao
2019 南通馬拉松 425
2019 上海馬拉松 421
2020 無錫馬拉松 402
2020 上海馬拉松 346
2021 無錫馬拉松 321
主教練：龍井
負責教練：方曄
我從2018年開始跑步，2019年南通首馬425，上馬412；2020年疫情突來，報上的錫馬硬生生的拖到了下半年。雖有疫情，但跑步的腳步從未停歇，去年11月初的錫馬，想破四，結果差口氣跑了個402；隨後11月底的上馬心裡目標還是破四，跑友們都懂得的天時地利（好天氣），紛紛pb，我也意外跑出了346，着實驚喜。
破4後，我想到之前都是自己一個人瞎跑，各種傷痛也都經歷過，想着再要提高成績就很難了。作爲一個嚴肅跑者，提高技術是下一步的重點了。於是我聯繫了原先短期課程的方教練，說，正好一個冬訓營課程，對不再追求成績的我來說，至少能跑的更健康更輕鬆，於是欣然加入。
四個月的冬訓營，我的感受是課表最大的特點就是跑量和項目設置很科學，有之前跑量的基礎，應付A類課表正合適。能力穩步提高，還沒有傷痛。
2021錫馬，是冬訓後參加的第一場比賽，雖然比賽當天凌晨很早就醒休息不算好，但冬訓打下的基礎在；存包後小解兩次，出發後居然又像去年錫馬一樣尿急，不知道是不是緊張的緣故，先忍忍吧，10km後感覺沒有了，節省1分鐘呵呵。
跑步中，想着動作要領，按自己舒服的節奏，呼吸，拉起，擺臂；到點補充；濛濛細雨溼答答的，但也有利於降溫。330的官兔私兔都被我超了，嗯，不錯，保持節奏，35km後加速到430配速，有點吃力，退回445，終於到終點了，淨時成績321完賽，比去年錫馬提高41分鐘。這是以前仰望的不敢想的馬拉松精英選手的成績呢。
路上看到美女志願者舉的牌子：跑馬路很長，文案可以慢慢想，哈哈。文案就是通過自己跑馬想給兒子講一個道理：天賦決定了人的上限，別人可以輕鬆跑得比你快；但努力決定了成績的下限，作爲大衆選手，夠努力成績就不會太差！
篇外：這期冬訓營，線下一起訓練的跑友，喝了兩三回酒，成了好朋友。這次我們訓練營有9個人參加了錫馬，都PB，一個線上的同學參加徐馬也PB，牛不
跑馬的種子
終於發芽了
跑步學院·上海馬拉松訓練營 冒莉敏
2021 無錫馬拉松 341
主教練：龍井
負責教練：方曄
2020年初，跑過2次10公里賽、1次半馬賽的我默默地在心中埋下了挑戰全程馬拉松的種子。然而計劃趕不上變化，2020因疫情導致賽事停擺。
直到5月纔開始路跑，對於之前一直在田徑場跑步的我這似乎是一個新開始，且艱難。好在沒有放棄，即使炎炎夏日，也堅持夜跑，終於到11月又跑了半馬賽，PB了11分鐘，給了自己一份驚喜。自此，跑全馬的種子也發芽了。
懷着對全馬的敬畏之心，我始終覺得需要專業的幫助，有計劃地訓練。恰巧這時看到跑步學院舉辦姿勢跑法冬訓營的消息，就迫不及待地報名了。
忐忑、懵懂，又滿是期待地參加了開營測試和培訓，我被分到1組。當收到第一個月的2k訓練計劃後，自我感覺可以完成。有同學問是否跑量略少啊？參加過幾期訓練營的老學員們卻說按課表沒錯的，於是我安心地認認真真地跑課表啦。
2k週期還蠻輕鬆的，我儘量按配速要求的上限跑，在完成必跑的質量課表的同時，也會跑一些大小猴子課表。月底2k測試後，我一下子被升到了3組，這可有點出乎意料啊！
3組的配速要求提高了好多，我只能按下限跑。但要做好學生的上進心，又逼我往上提一點，這樣可以提高達成率。第二個月的10k週期也算順利完成了，月末測試繼續留在3組。
每個週末，教練都會帶大家一起線下跑，練跑姿技術，還增加力量訓練，我也因此結識了好多有趣的跑友。線上羣裡，每次跑步打卡，互相交流，吸收了不少跑馬的經驗，學習到各種相關知識，獲益匪淺。
有一段時間我一跑步心率就飆升，即使減速也降不下來，後來發現是休息不夠，恢復不好。慢慢調整後，跑步時的心率漸漸正常起來，也體會到了跑休的重要性。
訓練計劃裡有很多間歇跑的訓練，即使在半馬週期月跑量增加了，配速要求仍然不低，自己也跑出了之前不敢想的速度。月末的半馬測試也達到了PB成績，更增強了自信心。
終於進入最後一個月的備戰全馬週期，緊張而又期待。隨着跑量的增加，我的左腿膝蓋在下樓梯時出現了不適的感覺，請教了教練，覺得主要還是髂脛束的問題，需要加強拉伸和放鬆。一邊努力完成課表，一邊關注自己的膝蓋，終於在三月的最後兩週漸漸好轉。
4月一大波賽事開啓，我選擇了無錫馬拉松作爲首馬，也是檢驗訓練成果的一場大考。教練特別爲我們安排了一次30公里的長距離，跑完信心大增，感覺完賽應該沒問題。由於參賽學員不少，教練又專門制定了兩週的備賽計劃。有跑馬經驗的同學也分享了配速安排、補給順序，讓我心裡越來越有底。
比賽當天，早早地來到起點，按羣裡同學的提醒，開跑前半小時吃根能量膠，然後15k、25k、35k的時候再補膠，期間再吃幾次鹽丸，補水補飲料。天氣不錯，一路基本勻速，跑過30k後仍然感覺良好，但不敢加速，因爲聽說30k後會出各種幺蛾子。38-40k時略有累的感覺，40k後被賽道旁的加油聲激勵，又興奮起來，最後衝到終點，看到“恭喜完賽”，真是太開心啦。
因爲是首馬，不給自己設太高要求，儘管大家都鼓勵我，覺得我可以跑345左右。賽前默默給自己的進階目標是：1）安全完賽；2）破4；3）爭取達到波馬資格-355，結果全部實現啦！大家的預言也是準的，說明訓練營的計劃和完成度真靠譜。
現在感覺首馬即巔峰，難以再PB，或許再次參加訓練營能助我破340？哈哈
我愛跑步
更愛和你們一起跑步
跑步學院·北京馬拉松訓練營 張韞
2021 徐州馬拉松 337
主教練：龍井
助教：周鑫、蘇濤、亞新
4月11日，是我們跑步學院大PB的日子，不論是參加徐馬的，還是參加錫馬的，不論是老將還是新手，都得了心滿意足的好成績。我第一次參加馬拉松的正式比賽，在徐馬拿了337的成績，心裡美滋滋的。
我是2019年加入跑步學院的，也是2019年開始跑步的，當時沒想過要跑成什麼樣，就是覺得自己四肢比較失調，可能通過跑步的訓練會改善一些。在網上看來看去，覺得這個更加註重姿勢、技術的跑團，比較適合我這種人到中年、啥都不行、又比較懶的同志。於是就貿然參加，成爲了這個團隊的一員，一期一期的培訓，跟着下來。跟着跟着就是三年。
跑步學院的人不多，在北京的頂多一期二三十人，一起上課堅持的一直就那麼十幾二十個，這讓跑團的劉姓老闆比較灰心。但也由於人少，大家在跑步的堅持中，慢慢的相互熟悉，相互支持、鼓勵，慢慢的跑團有了家的味道。
劉老闆給我們搭了個平臺，龍井教練是我們的頂樑柱。跑步學院結合馬拉松賽季，每四個月一個培訓週期，每週集訓一次。對我們而言，每週的集訓，比起跑步，更重要的是一起跑步。大家五湖四海、男女老少地集合在一起，有認真刻苦、一絲不苟的，也有我這樣佛系任性、沒有目標的，但聚在一起，就多了一分歡樂、多了一股力量。
這份歡樂和力量，會讓我期盼着下一期的開班，讓我捨不得缺席週末的集訓，讓我在日常懈怠時，被大家每日的訓練數據激勵和鞭策，會讓我放下其他的愛好，更加專注於跑步的練習。而正是這份專注，給我、給大家帶來了大PB的成績。按照平時跑力數據的測算，我賽前靠譜的目標是350。
從跑步還需要技術嗎？開始，上拉、上拉、上拉……那落下怎麼辦？前傾是什麼鬼？十萬個爲什麼。我們的微信羣充滿了“執念”。然後就是拼命跑，心律二區、三區算啥，我還有四驅（區）。
如我一般標新立異，曾經把兩天的課表通過午夜12點，連起來一起跑。慢慢的體會、慢慢的覺悟，當某天早上，突然發現可以使用正確的肌肉上拉時，突然發現在保持心律的前提下配速能自然提升時，真正體會爲何，只有重複才能頓悟。
我已經開始想着下一個馬了。下一個目標是330還是320。每個人心裡都會立下新的flag。
成績總會給人以錯覺。終有一天，會達到自己的極限。終有一天也會跑不動了，或不想再跑，停了下來。那上萬小時、數萬公里、千萬次的重複動作，除了帶來吹牛的談資、內心暫時的滿足，還會有啥？是磨損的關節、還是拉傷的肌肉？
每每被人不解或嘲諷的問及，爲什麼跑步？
於是我們繼續……沉浸於一呼一吸，專注於每一步上拉……惦記着如何送髖（像我這樣時常忘記髖在哪裡），別忘擺臂……追求自然落下的當下，體悟著心律和配速……有一份機緣……將我們聚在一起，使跑步成爲一種修行。
最後，特別感激特別能指導的龍井教練的關懷和指導，感謝各位助教(表面話少的Xin，喜歡拉爆隊友的碩，自己在無錫帶女隊友的Tom和超級康復能力的亞新)的幫助和督促，感動八十八妹在比賽前後的付出（受傷雖然是一種比較痛的覺悟，但年輕就是一切），感懷我們二組的陪伴（讓我慢下來後的，頓悟），還有溫暖的小太陽（暗中執鞭者），持續能輸出的Jennifer，（曬）優秀的優秀，比優秀還優秀的CLeon和小野，跑到廣州的不用想就能說一堆有趣的話的石哥。
當然還有盼着歲數越大跑越快的臺哥、始終不服老（據說服了）的賈哥、自律神話的黑哥等等等等兄弟姐妹們，我們一起跑下去。
最後當然不會忘了，相當有文化的劉姓老闆，感謝我們跑步學院。
小猴子也能大PB
跑步學院·北京馬拉松訓練營 Maxin
2021 徐州馬拉松 358
主教練：龍井
助教：周鑫、蘇濤、亞新
這次冬訓過程中，我覺得很有幫助的一點是記錄跑步日誌，比如在什麼情況下體會到了前傾上拉的知覺，或者中間狀態不好的時候自己是如何調整的，或者只是陌生人一句加油帶來的動力和看到一次絢爛朝霞的驚喜。
這些記錄可以幫助自己和教練更有效的溝通，給之後的訓練以參考，同時因爲爲了要“記點什麼”也可以提高自己訓練中的專心程度。
作爲一個容易緊張焦慮的小猴子，這次冬訓和徐馬也是學習調整心態的過程。很喜歡有一期奇葩說裡給我的啓發，學着去把得失心留給訓練，而比賽的時候把自己當成蒙上眼睛的戰馬，不爭別人的先，也不恐自己的後，奔跑就好。
你比自己想象的
更堅強、更優秀、更速度
跑步學院·北京馬拉松訓練營 張治毅
2019 石家莊馬拉松 346
2021 徐州馬拉松 318
主教練：龍井
助教：周鑫、蘇濤、亞新
經歷過4個月的冬訓終於要走上賽道了，相比一起訓練的日子，比賽變得就相對簡單。
賽前提前兩天和訓練營的小夥伴們一起抵達徐州，其實對徐州的比賽我心裡並無把握，畢竟冬訓由於種種原因中斷了幾周，比賽前3周右側髖和臀中肌緊張有些痛感。
週六早上的30分鐘輕鬆跑，想着不跑了，多休息下，賽前這一週總是感覺身體恢復不過來，很累的樣子。不過我想既然都堅持這麼久了，怎麼也要上賽道完成比賽。
比賽前一天晚上休息的不錯，早上5點起牀，收拾下東西，和小夥伴酒店吃了些早餐，大家一起溜達走到起點和教練一起拍照。教練拿出了僅有的一隻“未知名”的PB小瓶給我，喝了之後，信心大增。
隨後大家一起溜達存包，去廁所，感覺這次比賽就沒帶腦子，太陽鏡和包了一起存上了，一次性雨衣也沒拿出來，也只能將就了。慢慢走到了B區集合點，周大師也過來我旁邊，和熟悉的人站在一起感覺真不錯。
起跑並沒有太控制節奏和速度，只是順着人流慢慢往前跑，沒有刻意超人，或者保持什麼速度，找了一圈二姐，沒有看到，也看不到了周大師的尾燈了，自己慢慢在跑吧。好在平時訓練教練一直強調，要按自己的節奏來跑，所以我並未受太多的人羣有干擾，就像平時在奧森訓練一樣。
跑到大約2公里左右的時候，看到前面一個女選手跑的姿勢很輕鬆也很標準，不過怎麼後面還背個包呢，仔細一看這不是龍井教練麼，趕緊打個招呼，教練說在等着我一起呢，心裡甭提多感動了。
教練就一直帶着我往前跑，過水站時候教練就讓我專注的跑就行，然後幫我拿補給，每隔一會就會問下我的心率。開始心率一直控制在2.3左右，教練說配速控制在445左右就好，實際我們跑起來要比這個速度快一些，大約平均在440上下浮動吧，有幾公里應該都在430內了。
教練不停的提示我穩住，在10公里前身體狀態感覺很一般，小腿有點沉，一直在找訓練中的放鬆狀態；大約到10公里上下後，感覺好多了。但是左腳又有麻的感覺，平時訓練中也出現過這種情況，一般放鬆跑一會應該會有緩解，不過這次比較奇怪，一直持續到18公里左右纔好。
好在，這時候的狀態完全出來了，身體也輕鬆了，心率一直在2.4到2.7之間穩定，感覺也還可以。教練也是在前前後後的幫我拿補給，提示我每公里的用時並帶我控制節奏。直到半程左右，教練要去調整下說就送我到這了，告訴我32公里之後，再不用管心率加速跑就行，分開時候還說別讓她追上我。
自己跑的過程中也沒有看到官方的兔子，也沒有節奏合適的人一起，只能自己邊跑邊想自己平時跑步。跑到25公里還沒有覺得很累，髖也沒有感覺到疼，狀態不錯，當時心裡就想，賽前最後一個月教練給定製的備賽課表，並且還親自帶着跑了兩次長距離效果真是槓槓的。
沒什麼太多想法就是按照目前的節奏持續跑下去，過了32公里，沒有掉速，體能感覺也還不錯，沒有很吃力的感覺。心想，保守點跑到35再加速看看，有點側風吹的比較不太舒服，在34公里時候，髖和臀中肌開始發緊了，節奏有點亂，結果看到一羣大約跑440左右速度 的人跑的比較有節奏，就加入進去一起跑，會略輕鬆點。
到38公里之後，痛感比較明顯了，也不想加速了就想盡量維持速度吧，心率也變到2.5了，還好只剩下4公里。
到40公里處，收到了一姐的加油喊聲，這一聲加油太及時了，馬上又調速了一下衝出去，還聽到了“請客”二個字。
最後2分鐘，控制在了5分左右速度跑完，衝線那一刻想的不是我PB多少，想到的是還好保持住了節奏，沒掉速，沒讓教練追上失望！
衝過終點那一瞬間看到記分牌顯示的槍聲成績3小時20分（淨時成績3小時18分），完全超出了自己的預期，畢竟這個成績對於我的目前狀態的是根本沒想過的。比19年首馬PB約30分鐘左右，這個結果應該是對冬訓不錯的一個肯定，在自己的意料之外的一個成績。
最後特別感謝一下：
一姐提供報名和鹽丸
二姐提供能量膠
周大師提供雨衣
曹老闆提供酒店預訂
學員們的跑馬故事還有很多 ，下次，我們繼續我們的故事！（其實是還有好多學員的跑馬心得沒寫完，讓我們一起期待下期分享吧）
#來，評論區聊聊 #
「你上週末參加馬拉松比賽了嗎，成績如何？」