如何改善兒童睡眠障礙

睡眠障礙不只是成年人的“專利”,同樣也會發生在2-12歲的兒童身上。當然,兒童睡眠障礙不像成年人睡眠障礙那樣,不是以入睡困難、早醒爲主,而是以有效睡眠時間短,睡眠質量降低爲主。重慶安琪兒婦產醫院兒保科主任沈潔提醒,足夠的睡眠和良好的睡眠習慣對兒童身心健康有重要影響。生理需要睡眠時間與年齡因素密切相關,但睡眠時間長短和深淺,可有個體差異。嬰兒及兒童可有多種形式的睡眠障礙,如入睡困難、睡眠不安、夢魘、夜驚、夢行症等。

兒童標準睡眠時間

1-3歲每天保證12-13小時睡眠時間;

3-7歲每天保證10-12小時睡眠時間;

7歲以上每天保證9-10小時睡眠時間。

如何改善兒童睡眠障礙

睡眠環境很重要

首先可從睡眠環境動手,有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,室溫在18-20攝氏度左右。

適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好,可在平時多吃如香蕉、土豆、全麥麪包、燕麥粥、溫牛奶等食物,也有助於入睡和提高睡眠質量。

嚴格遵守好習慣

應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。

沈潔提醒,兒童睡眠障礙通過改變睡眠環境、飲食、作息習慣等可以得到有效改善,預後良好。如果孩子通過上述積極的對策和治療方法症狀仍不能緩解,則建議及時到專科醫院就診。(重慶安琪兒婦產醫院 供稿)

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