三招練出完美芭比翹臀 飽滿臀型穿比基尼更吸睛

塑造完美芭比翹臀 女性必學3招

電影《Barbie芭比》上映2周，創下破億票房，芭比娃娃更是女孩們童年的最佳玩伴。先暫不討論電影背後的寓意，但也讓人感受到女性對自我形象的建立，追求像芭比娃娃一樣玲瓏有致的身材，成了目標。

想開始健身？首推臀部訓練，因爲增加臀部肌肉，能使基礎代謝率上升，打造易瘦體質；而日常生活中有許多動作都會使用到臀部肌肉，像是：行走、跑步、上下樓梯、蹲下和站立，所以更要訓練。World Gym專業訓練Xin教官，示範3個練臀動作，讓臀型更飽滿，夏天穿上比基尼更吸睛。

圖片來源：Canva

3招輕鬆get芭比翹臀

1. 退階動作橋式

平躺在瑜珈墊上，雙手放身體兩側，雙腳與肩同寬、自然屈膝。吸氣預備，吐氣時由臀部發力，將核心、臀、腿往上擡，讓胸部到膝蓋呈現一直線。停留2秒後，再慢慢吸氣回到起始位置。

2. 槓鈴臀推

肩胛骨下緣靠着訓練椅，雙腿伸直，把槓鈴滾到臀部上方後再彎曲膝蓋。雙手向下抓住槓鈴，臀部肌肉繃緊，吐氣將槓鈴往上推，上推至大腿和身體平行。維持2秒後，慢慢回到起始位置。

3. 臀推機

調整臀推機角度，讓身體坐在座椅上時，膝蓋彎曲呈90度彎曲。背部貼在靠板上、下巴內收，將臀部向上擡起至身體與地面平行的程度，停留兩秒後再慢慢回放。

進行臀部訓練不僅能塑造曼妙曲線，還能預防腰部和下背疼痛、促進新陳代謝、增強運動表現…等益處，同時兼顧體態與健康需求。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。