少吃多動還是胖 醫：做對1事減重成功機率增33％

研究發現，睡的少會更想吃東西，更不容易減重。（示意圖，Shutterstock／達志）

很多人都想減重，除少吃多動外，醫師表示，睡得好也是減重是否成功關鍵因素之一，研究發現每天睡足7個小時以上者，會比睡不夠的人，成功減重的可能性增加33%，更能事半功倍。

中醫師邱伯恩在臉書粉專PO文指出，肥胖是許多疾病的根源，而睡眠不足會讓減重計劃大受阻礙，根據臨牀研究，讓兩組患者都嚴格遵循減重計劃，一組每日睡眠時數大於7個小時，另一組睡眠時數小於7個小時，結果證明，好的睡眠品質，可以使成功減肥的可能性增加33%。

邱伯恩表示，睡得少減重成功可能性較低的研究結果，推論是因不充足的睡眠會改變人身體代謝和內分泌功能、增加飢餓感和食慾、降低葡萄糖和胰島素敏感性、增加皮質醇和生長素釋放胜肽的夜間水平，使得瘦素降低。

邱伯恩指出，睡得愈少，吃的會越多，睡眠時間5.5個小時，比平常即8.5個小時少時，尤其是晚上7點至上午7點之間，我們會更沉迷於增加碳水化合物的食用。

此外，邱伯恩指出，在他的減重門診，他會特別要求減重患者「規律回診」，不能拖延太長時間，根據國外統計，能在12 個月內成功維持減輕大於10% 體重的患者，至少平均每月接受 0.65 次就診，平均每月 0.48 次就診的患者，多數未能維持減輕大於10% 體重的目標。

而平均每月就診0.39 次的患者，幾乎無法達成減輕大於10% 的體重目標，回診的規律性也代表減重者對減重目標的明確性，積極回診減重纔有可能達標 。