少吃運動增肌 減掉腋下脂肪的3個方法
本站體育9月22日報道:
脂肪在體內無處不在,腹部、下背、臀部、大腿、手臂和麪部,甚至連腋下都可能出現脂肪堆積。那麼,當腋下脂肪較多時,會影響到身體的美感,有哪些方法可以減掉腋下脂肪呢?
適當控制飲食
減掉臂下脂肪
要想減掉脂肪就必須控制飲食,減少熱量的攝入。當攝入的熱量比消耗的熱量少,就會產生熱量差,這是減肥最根本的一個原則。不管是戒掉飲料,還是限制吃甜食,或者進行間歇性禁食,總之要在自己能接受的範圍內,而且要適度,不可過度控制飲食。一般情況下,每天攝入的熱量減少300-500卡路里是大部分人都能接受的。
堅持運動
運動增加熱量燃燒是毋庸置疑的,關鍵在於長期堅持。要想減掉腋下脂肪,最好多進行中高強度運動和力量訓練。中高強度運動可以持續燃燒更多的脂肪,加快新陳代謝。力量訓練可以增加肌肉,而肌肉燃燒的熱量更多,即使在訓練結束之後也依然在持續。
增加上半身肌肉
跑者通過對上半身的練習增加肌肉,能夠減少腋下脂肪,讓上半身的美感增強。像俯臥撐、平板撐、划船姿、仰臥懸垂臂屈伸等練習,都能夠有效的增加上半身肌肉。當然,增加肌肉不一定意味着體重下降,但它會讓身體更具有線條感。
仰臥懸垂臂屈伸
介紹一下仰臥懸垂臂屈伸如何練習。在一個穩定牢固的架子上放置一根健身鐵棒,高度距離地面比手臂略長一些。仰臥躺在地面,雙手抓着鐵棒,將身體向上提升,核心收緊,身體始終保持一條直線。然後再緩慢的將身體下降。