身體好不好，10個簡單小方法自測一下，太實用了！建議收藏！
有些人時常受到一些小毛病或慢性病症的困擾，雖然可能身體沒有明顯的不適，但並不等同於沒有健康問題。
實際上，一些基礎健康自檢，完全可以在家中自主完成。收藏這10個簡便易行的健康自測方法，有助於我們及時發現身體的潛在問題，儘早發現預警信號！
健康時報圖
1. 心臟自測：鞠躬姿勢測試
山西省中醫院腫瘤四科醫生張雯近日在健康時報刊文指出，看心臟健不健康，可以試試鞠躬。
測試前首先讓自己靜下心來，安靜地坐5～10分鐘後測一下一分鐘內脈搏次數A；然後做個鞠躬的姿勢，保持適中頻率連續做20個，繼續測出脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。然後開始代入以下公式：先將三次脈搏次數相加後再減去200，得到數字後除以10，最後的數字得出後對照下面的標準，來簡單判斷你的心臟還是否健康？得出的結果分數：
在0~3之間，說明心臟強壯；
在3~6之間，說明心臟良好；
6~9之間狀態一般；
9~12之間恐怕要時刻關注心臟的問題；
若是在12以上，應儘快去醫院檢查。
不管是心血管患者還是健康人羣，一旦出現胸痛、胸悶、氣促等不適症狀時，應及時就醫。①
2. 心肺自測：6分鐘行走測試
北京胸科醫院呼吸與危重症醫學科住院醫師許劍釗2024年在健康時報刊文指出，乏力、疲憊、經常感冒，爬樓梯或活動後喘息、呼吸困難等症狀，可能都是心肺功能下降的表現。針對心肺功能，有個“六分鐘步行試驗”，僅需6分鐘就能瞭解心肺功能。
六分鐘步行試驗指的是沿15～30米的直線儘可能地快速往返行走，測試6分鐘內的行走總距離。
健康成年人六分鐘步行試驗距離的範圍在400～700米。若6分鐘步行距離少於400米，則預示可能心肺功能不全。②
3. 脫髮自測：拉發實驗測試
西安交通大學第二附屬醫院皮膚病醫院主治醫師鍾世玉2023年在醫院微信公衆號刊文指出，懷疑自己是否有脫髮，可做個小測試——拉發試驗。
進行拉發試驗前5天不洗頭。用拇指、食指和中指從頭皮拉起一束頭髮，約60根左右，適當用力將頭髮向外拉動，檢查頭髮掉落的數量。如果超過6根頭髮脫落，則拉發試驗陽性，若少於3根頭髮則認爲是正常的生理性脫髮。
當拉發試驗陽性或者發現自己頭髮稀少時，建議最好到脫髮專科就診，讓專業人士給予專業指導。③
4. 腰肌自測：彎腰後仰測試
中國中醫科學院望京醫院脊椎科主任醫師楊克新2021年在健康時報刊文介紹，通過彎腰、後仰的動作，能幫助放大腰部疾病信號，從而更早地發現疾病。
慢慢地彎腰，在彎腰的過程中，如果出現腰部疼痛，同時出現臀部、大腿、小腿甚至腳部放射性疼痛，彎腰咳嗽時腿疼加重，那麼可能有腰椎間盤突出的問題。
在後仰過程中，如果腰部沒有明顯疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、竄痛，就考慮可能有椎管狹窄問題。導致椎管狹窄的常見原因是椎間盤突出、關節突增生、黃韌帶增厚。
在彎腰或後仰過程中，如果出現腰部兩側肌肉痠疼，就考慮有腰肌勞損情況。久站或者經常彎腰容易出現。做上述動作後出現相應症狀，一定要到醫院做進一步的檢查。④
5. 血管自測：擡腿1分鐘測試
廣東省第二人民醫院內分泌科主任徐谷根2023年在健康時報刊文表示，上了年紀的人，特別是糖尿病患者，會出現血管的病變。早期可能會出現麻木、發涼等感覺異常，隨着病情的發展，可能會出現間歇性的跛行、疼痛，步行以後出現疲乏無力，疼痛常發生在小腿後方，除了以上症狀，可以採取擡腿自測法。
下肢擡高70°-80°持續1分鐘。正常肢體遠端（腳的方向）皮膚會保持淡紅或稍稍發白，如果呈現蒼白或蠟白色，則提示動脈供血不足。
健康時報圖
接着將下肢下垂於牀沿，正常人的皮膚色澤可在10秒內恢復，如果恢復時間超45秒且色澤不均勻，提示動脈供血障礙，建議到醫院進一步檢查。⑤
6. 膝關節自測：平衡下蹲測試
首都醫科大學宣武醫院健康管理科主任醫師褚熙2021年在京醫通微信公衆號刊文介紹，想要知道自己的膝關節是否健康，下蹲試試。
雙腳與肩同寬，兩臂前平舉保持平衡，緩緩蹲下至無法繼續下蹲或有痛感即停止。
健康時報圖
如果出現咔咔彈響，但不疼，響一兩次就不響了，則無需特別擔心。如每次下蹲都彈響，且伴有疼痛或酸脹，則預示關節內可能有磨損或炎症。若下蹲時膝關節痛感明顯，可能預示着有患膝關節疾病的可能。⑥
7. 神經系統自測：閉眼找手指測試
首都醫科大學宣武醫院健康管理科主任醫師褚熙介紹，神經系統有個簡單的自測方法，就是找手指。
閉上雙眼，雙臂從側面擡起，雙手伸出食指向身體中央對應並觸碰在一起。
若食指順利對上，或只是稍有偏差，則爲正常。如果食指無法對上，則可能預示存在神經系統的病變。⑥
8. 跌倒風險自測：計時起立測試
中國疾病預防控制中心慢病中心傷害防控室主任段蕾蕾2021年接受健康時報採訪時表示，計時起立是比較簡單的老年人跌倒風險的測試方法。
準備一把豎直靠背、牢固、無底輪、有扶手、坐高45釐米左右的椅子，老年人穿舒適的鞋子，坐在椅子上，身體緊靠椅背，雙手放在扶手上。當測試者喊“開始”時，老年人起立，向前走3米，然後轉身走回到椅子前，坐下並靠到椅背上。若完成全部過程時間大於14秒，則提示有較高跌倒風險。⑦
9. 眼底健康自測：看方格表測試
四川大學華西醫院眼科副主任醫師楊旭波2018年在醫院微信公衆號刊文指出，有一個簡單的方法可以自查眼底疾病，那就是阿姆斯勒（amsler）方格表。
眼睛離表格30釐米左右，自查時光線要清晰均勻；檢查右眼：手放在左眼上，右眼凝視方格表中心點；檢查左眼：重複上一步驟，手、眼調換一下方向；如果你有老花或者近視，要戴眼鏡來測試，不然測不準。
圖自四川大學華西醫院微信公衆號
當凝視中心那個黑點點時，發現表格中心區出現空缺或者曲線，就可能是眼底出現問題的徵兆，這時候就需要找眼科醫生做詳細檢查。⑧
10. 腎臟健康自測：觀察尿樣測試
中科院院士、南方醫科大學腎病專家侯凡凡2018年在接受健康時報採訪時表示，自己觀察尿液是判斷腎臟功能是否正常的最直接簡單的方法。⑨
首先觀察尿液的樣式，如出現尿中泡沫增多，尿液靜置一段時間後表面有細小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿；
其次還要注意尿液的顏色，尿色改變，尿液渾濁呈淘米水樣，或者尿色發紅，呈濃茶色甚至醬油色，都是異常現象；
此外，要觀察尿量的改變，正常人每天尿量約爲1000~2000毫升，尿量過少或過多都提示腎臟可能出現問題。
最後，這些自測小方法不能代替真正的身體檢查，但可以及時幫助大家發現個別的健康問題，尤其是一些重大疑難疾病的早發現、早治療。如果通過測試小方法確有身體不適，建議一定到醫院進一步檢查。
精選
文章
本文綜合自：
①2024-04-23健康時報《看心臟健不健康試試鞠躬》
②2024-04-09健康時報《“快步走”測出心肺功能》
③2023-10-16西安交大二院皮膚病院《脫髮科普》
④2021-11-09健康時報《自測身體健康狀況》
⑤2023-08-15健康時報《擡腿一分鐘看看血管好壞》
⑥2021-01-13京醫通《9個簡單動作,在家就能做的「免費體檢」!》
⑦2021-10-19健康時報《帶老人做個跌倒風險測試》
⑧2018-08-20四川大學華西醫院《“華西專家說，黑暗中看手機容易失明？”我呸！華西專家好久說過這種鬼話！》
⑨2018-04-10健康時報《尿色發紅或是腎臟病》
編輯：王楠審稿：魯洋